A respirazione curretta hè unu di i cumpunenti più impurtanti in yoga, chì, sfurtunatamente, ùn hè micca sempre datu degnu. Too look effettueze questi eserciti in comparatione, per esempiu, cù asanas distintu. Intantu, l'usu di prutizzioni respiratorii - in u Sanskrit "pranayama" - hè indisputabili: per a perdita di pisu, è com'è cunsulazione per u stress, è per migliurà i pulmoni, è per una digestioni propria. Inoltre, a tècnica di pranayama hè ancu indispensabile per i femini incisi.
Regoli ginirali
- Pranayama hà bisognu di tranquillità, esercitivu di respirazione;
- Ùn avete bisognu di pranayama è arricurdate: Ùn aghjunghji micca u vostru altu finu à ùn esse blu;
- aghju datu u pranayama, piglià almenu 15 minuti per ogni pratica respiratoria.
E cumpetenzi di "soprano completo"
A respirazione completa hè preparazione per esercizii pranayama più complexi. Ci permetterà a sapè cumu di respira degne, postu chì quasi tutte e donne anu sopra à l'annu, cù i so coippi:
- pusà comodamente (u megliu in a pusizioni di lotus) nantu à una superficia dura;
- focus on your breath breathing;
- piglià un infernu in u so bocca per chì u diafragma ci si spende. U stomacu hè duppiu eccu in u circhiu, u pettu è a cuddaru sò attivi, ma in l'ultimu locu;
- sparghje prestu;
Pranayama à andà (vrajana pranayama)
Questu esercitivu aiutà i pensiuli bianchi mentre pudete, per esempiu, per travaglià. Fate cù u nostru rispiru:
- piglià un stufa di bocca, cuntendu i quattru passi cù u to pianu u tempu;
- Exhale quatre passi cù u vostru pede.
Nadi shodhana pranayama
Questa prutizzioni di respirazione ponu aumentà a resistenza di u corpu à parechji malatii. Assicurata in pranayama pose, aghjunghjenu i media è indicesie, pressu à u palmu di a manu, è struisce l'ominu à u polu. Avvicinà
- à u nasu, cercle u nostru in u drittu, facilmente pressu nantu à questu cun un pulgaru;
- lentamente inhale à u nostru u lugianu;
- cambia u overlap. Sostite a nostru nalla, facemu un inalimentu lento di a diritta;
- senza cambià a pusizione di a manu, lenta è inzuccarà in aspra à u nostru u nostru ghjusta;
- exhale, rispettuamente, a nostru nalla;
- Dopu à 15-20 minuti, finisce l'exercitore nadi shodhana pranayama exhalation through the nostril left.
Durante l'esercitu, pudete puru cuddà i nostrichi mentali, solu per imaginà chì vo respirarete in una nippa. Hè assai piacevule quì si trovi in un locu pùbblicu.
Sitali Pranayama
Hè aiuta à migliurà a digestioni è suppresses a sedienti, è hè ancu usatu in pressione di u mari:
- roll the tongue with a tube;
- piglià un sguardu veloci da a lingua trasfittita;
- agghiuttiu;
- cercate a bocca è spiegà lenta da u nostru nasu.
Bhastrika pranayama (sopra di focu)
Adupratu per esaltà i sintomi allergii per allergii o asthma, cura i pulmonomi:
- piglià un passiu cù u nostru nasu;
- cù un fatto effort, cresce attivamente;
- acchianà a crescita di rapidità di a respirazione, facendu à cinque centesimi di trenta aspra.
Ùn avete bogai per fà usà l'eserciziunanti di respira , ancu sè ùn viaghjeranu micca participà in i yoga. U corpu vi risponde à voi bè!