Nutrition, dopu à un partitu, duverà à a ghjovana mamma boni calori - prima, perchè senti u vigoru è forza è, sicondu, perchè u so corpu pò ricusalli liberamente l'offerta di latti. Invece, a dieta si deve esse fatta di modu chì dopu à a nascita a donna a puderebbenu prossimu di i kilogrammi cullati durante a gravidanza. In ogni casu, dopu à dà nascita una donna ùn pò micca sempre (o voli) per amparà u so picciottu - dinò deve esse dinò ancu questu quand'ellu si parlava di l'nutrizzione propria di una ghjovana mamma. E cunsiderate chì prudutti sò in u so scrivania.
Proteins
A nutrimenti di a donna dopu à a nascita devende 3 parte di prufume di u ghjornu - se ella è eterna, è 2 serviette - s'ellu ùn pesa micca. Per una parte pudete piglià:
- 2,5 o 3 tasse di latti grassu o pocu grassu;
- 1.25 tazzi di latti di condensata;
- 1.75 tazzi di iogurt di pocu grassu;
- 0.75 tazzi di furmagliu pocu grassu;
- 2 ova grande (necessariu - cù a prutetta);
- circa 100 grammi di pisci, carne russa o aviculture.
I matri ca pugnammu mellini o tripleti, hè necessariu aghjunghje partioni di proteins à a so dieta di ghjornu dopu à u partitu, unu per ogni zitellu. I vegetarii chì ùn mancianu proteini ani aghjunghjenu una più (proteina vegetale) per ghjornu, cum'è a qualità di e proteini vegetali ùn hè micca quantu à a qualità di i proteini animali.
Fatturi in a dieta dopu à partitu
Durante a gravidanza, una donna hà bisognu di una quantità relativamente numerosa di grassu, è u corpu pò esse tenevi senza travaglià, ancu cun quessi alimenti chì sò ricchi di u colesterulu. In ogni casu, a nutrissiona materna dopu à parturizone deve esse una quantità limitata di l'alimenti fatali. Inoltre, hà bisognu à vigilà dinò un kinde di grassa chì ella sceglie.
D \\ 'average, un adultu deve esse cose in u so menzi di ogni ghjornu micca più di u 30% di grassu. Qualchidia chì hè predispunta à a malatia di u cori o chì hè stata affettata di elli, deve limità l'usu di l'alimenti chì anu in grassi ancu più.
Per esempiu, se u vostru pesu ideale hè 56 kilogrami, avete bisognu di 1900 calori per ghjornu, di u 30 percentu deve esse grassi. Questa currisponde à circa 4,5 pagine di grassu per ghjornu.
A mezzo di a parte di grassi sò cunsiderate:
- 2 cucchiati rossu di furmagliu parmigraniu;
- 2 tablespoons chimpanzé;
- 100 grammi di carne russa;
- 200 grammi di carne di turchinu o pollulu (senza pelle);
- 1 gjassi di uovo;
- 9 fette di patate fritto;
- 1 pezzu di torta.
Una parte di grassu hè:
- 1 tablespoon vegetale oil ou mayonnaise;
- 170 grammi di carne in latte cumune;
- 1 tazza di salami di tuna;
- 40 grammi di carne grassa.
Oggetti verdi è gialli è frutti
In a dieta di ghjornu dopu a nascita di quelli amare chì anu allargatu, cuntene 3 formaggi di frutti è ligumi. Sì una donna ùn anu alimentatu, pò manghjà solu 2 servîi ghjornu. Per una sirvida sò accettati:
- 2 albiteri;
- 1 parte di melone;
- 1/2 culla carota;
- 1 zucchine.
Vitamina C
S'ellu hè una quistione di alimenta una mamma chì hà eterna, after giving birth, hà bisognu à dà u corpu 2 parte di l'alimentariu cù vitamina C ogni ghjornu. Si a ghjovana mamma ùn mancila u so picciottu, hè abbastanza per ogni ghjornu di una parte di such foods. Una sirviva sarà rispunsabilità per u seguente:
- 1/2 tazza di fragola;
- 1/4 di un petit melone;
- 1/2 pompelmo;
- 1 aranciu;
- 1/2 grano kiwi o mango;
- 1 panceta dolce;
- 1 zucca di u zucchero.
Calcium
In a menzione di a so nutizie dopu à u cunsigliu, i mariti allora l'annullamentu duveranu 5 bighinate di e manufacchi di calciu chì cuntenenu. Sì una donna ùn purtà senza pene, hà da manghjà 3 serviette di such foods un ghjornu. Una raging ghjè incalcata à:
- 2 piezzu di furmagliu (Parmigianiu, i casgiuni enormi, i casgiaghji ciclichi) - a dimensione di una matchbox;
- 1 tazza di latti in grassu.
Ferru
Una nutrttica propriu di e donne dopu à a parti comprende una o più servî di prudutti chì contientanu u ferru. U ferru, in quantità diffarenti, hè in carne, molassi nìuli, algarropi, garbi è altre legumi, in sardini, noci, in prodotti di soia, spinach e fegato.
In quantu u fegatu, ùn deve esse manghjatu raramenti, perchè cuntene un colesterulu altu, è ancu perchè u livatore hè l'organu chì faci a buttrega in tutti i chimichi in questu.
Per una sirviziu, pudete piglià 1/2 tazza di fagioli di té.
Salt in food after delivery
Ancu s'ellu era necessariu u salinu à voi durante u gravidenza, i vostri nutizie issa, dopu à partitu, saranu casi assaltatu. Pigliate una regula per ùn avè mantenite in i vostri costi chì cuntenenu assai sardini salate, pistacu, marinati, pepite. Pensate à u vostru nutraliziu à quessa chì
Ricurdativi chì qualsiasi alimentariu chì vulete dà à u vostru zitellu deve esse ancu senza salvineddu - altri pudete sviluppà una dependenza di salitu in u zitellu. Inoltre, u corpu di i zitelli ùn hè micca capacatu di processà grandi quantità di sodium.
I fluidi in nutritura dopu à pene
Nutrimenti di una donna allacciata dopu à u cunsigliu deve esse almenu 8 cups di liquid di ghjornu. Sì una donna ùn mancila u so zitellu, duvia beie 6 o 8 cups à ghjornu.
Qualessu tipu di fluidi avè una mamma ghjovira à a so dieta? Dopu alluvalu, l'acqua, u lettuce, u zucchero è di fruttu, i zucchi è l'acqua carbonatata seranu una bona scelta. Tuttavia, attentu è ùn beie micca quantità excevuli si serebbenu travagliatu - perchè pò esse interferiscenu cù a furmazione di u latti. (E quantità eccessivi significanu più di 12 cups à ghjornu).