Eserciti cù u ballu, cum'è una ginnastica terapèttica, è per a perdita di pisu, sò realizati almenu trè volte à simana. A regulezza di i classi in stu tipu di furmazione, cum'è veramente, in tutti l'altri, hè assai impurtante. Ma solu stu prublema ùn hè micca stimatu - u ballu ùn ti lasciarà micca scurdatu. Bright è una ballu infidatu ghjucatu ùn serà micca tentativu longu è invitatu à stà à u cantonu - è chì vulete senti solu!
Sensi, dite? Eccu micca! Questa hè casi un exercitu tutale cù u ballu per ghjustizia. Dopu tuttu, anchi sughjettu nantu à u ballu è mantene a balanza hè digià un travagliu per parechji gruppi musulmani! Hè a inestabilità di a superficia di u bulu è feste stu tipu di fitness unicu - aumenta a carica, sviluppa a coordenada di i muvimenti è trains l'apparatu vestibulariu. Ci hè dui tipi di complexe di esercitu cù una vita fitness:
- furmazione funzionale cun ballu medico (ballu medico);
- Fitness cù un fitball (big ball).
Hè cunsideratu cum'è u primu cumplessu più dirigitutu à a putere di forza, mentre chì u secondatu hè più postu cumu esercitazioni cù u ballu per a perdita di pisu.
A furmazione cù un medagliatu s'assumiglia à una furmazione normale cun una carica in a forma di una bola è hè bona cum'è una ginàstica ben cunnisciuta. In fatti, questi sò i stessi piani, swing hands, feet e altri eserciti ampliamente cunnisciuti, ma esse realizatu cù u ballu. U vantaghju evidente di un medbol hè a so dimensione: per a bola ùn hè micca pigliatu assai spaziu, pò esse facilmente purtatu in ogni locu.
Ma avemu sempri più interessatu in u secondu tipu di cumercimenti di l'esercitu cù u ballu per l'aptitudine. Puderebbe u pettu è piani pò esse cum'è successu è cun una borsa larga è lumetta, è una bola brillantata fiorita in cantone di a stanza solu affacca!
Prima di rializà esercitazioni cù una bola grande, fate è sicuru chì cose in talla sicondu a tavola nantu à u pacatu. Indiue ancu u diamitru massimu di u ballu. Hè abbastanza solu per infilarlu più ch'è u grandu specìficu di u fabricatore, per evitari di rompe a fitball in u centru di fà esercizii nantu à una big ball.
E exercici cumplessi cù u ballu fitness
Un bonu cumplessu per furmazione cù un fitball devimu cumincià cù un calurzone è cuntene attrazziali cù u bulu è nantu à u ballu per l'abdomen, i pinnuli, u so ghjornu. Questu hè faciule, perchè a causa di mannanza è inestabilitati, qualsiasi esercitu cun un fitball hè apucatu à mantene l'equilibriu è, per quessa, implica un vastu gruppu di musculi.
Allora, uni pochi di esercizii nantu à u ballu per a pressa è nucciasti:
- In a position ghjacariu nantu à u fitball, cù e to mani nantu à u pavone, pesa u ghjinochju inclinado in u ghjinochju. Fate un exercitu cù ogni pedi 10 volte.
- Fighjate i vostri pedi in u pianu è pospose e so mani, pruvatu di mantene u vostru equilibriu finu à u massimu.
- In a position ghjacariu nantu à u fitball, cù e to mani nantu à u pavone, susciteghja i dui ghjinochje pusendu nantu à u ghjinochju. Fate l'exercitu 10 volte. Pruvate di ritruvà è riflette, left-right, guardendu u equilibriu.
- In a pusizione di sughjettu nantu à u fitball, fate i vostri ghjinochje si si fraccochja à u pianu, è i vostri bracci favurevule à u fitball da una volta. Bassa è sullivate a perchè 10 à 20 volte. Change your foot.
- In a listessa pusizioni, doblegà a perna, a pesa à u pettu è bassa. Fate un exercitu cù ogni pedi 10 volte.
A lot of exercises on the ball for the press are a simple adaptation of well-known exercises to this type of training. Cusì, per esempiu, stendu cù a spalle nantu à u fitball è ripone u so ghjughjenu nantu à u paviu, pudete elevà a parti suprana di u troncu. Da u stessu principiu, un esercitu simili hè realizatu, ma già alloghju nantu à u stomacu.
Per trattà i musculi di laterale di l'abdomen, hè abbastanza à l'aghju fattu nantu à u latu di u bulu, piacè à cuntrullà cù u vostru maritu, cuntrà a manu nantu à u fitball, è eseguisce e piani à u partitu.
Un gruppu assai intensu di esercizii cù una bola per i pedi
Mentirà nantu à a vostra sporta è aghjurnà u fitball cù i vostri pedi, arrubarà prima solu per stende i vostri ghjinochjati, è poi nantu à i vostri peri riggiute. Scogdi rotuli cù u bulu. Posa à u pianu è, affinchendu u fitball entre i vostri ghjinochji o pede, pruvate a levà è sia a pusizione per elli nenti. Unu di l'esercizii più efficace cù u ballu per l'idoneità hè a trasmissioni di u ballu da e so pere à e mani è vice versa.
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