Anna Kurkurina, in u so 46 - champion mondiale in powerlifting for bench press. Questa donna hà sappiutu custruiscia tutti i so musculus fenomenali in solu 6 anni, ùn hè surprisingly, a spicializazione principalu di Anna Kurkurina hè forza di furmazione.
Fitness cù Anna Kurkurina dura ùn hè micca piacevule, perchè u campiuni stessu cunvince - a furmazione torna utili quan fate cù "ùn puderebbe". In i primi 20 minuti di furmazione, a riserva energètica di u corpu di a prima dispunibilità hè split-glycogen. È quandu u corpu hà cunsumatu u glucògne, a fat burning begins. Hè chjaru chì u prucedimentu da stu principiu, e furmazioni cù Anna Kurkurina ùn pò micca esse faciule.
Ma ùn anu un avvirtutu chjaru - L'esercitazioni di Anna Kurkurina sò utili per u tornu, è per i peri, è per i buttiglii, è per a stampa, in una parolla, u corpu entene hè involuttu.
Eserciti
Avemu suggiulatu chì avete maestru di u cumplicamentu di l'esercitazioni da Anna Kurkurina.
- E cuglieri sò più largu chì spremessi, aghjunghjevanu cun pesche in manu. A spalle hè chjachjata, nantu à u siccatu, liggeru a livarizza u corpu. À l'urighjine, facemu un avanzatu novu à a pelvis.
- Reduze i peri, manu in manu, cammendu per a direcia è left, piglià un passu à a diritta - 3 straccoli pusatichi. U pedunu righjinu hè purtatu à a manca, passendu à left - 3 squats. Amucecemos, facendu pulsate nantu à i nostri pedi à ogni passu.
- Complicating - u passu à a diritta, squat, inclineghja versu a diritta, facemu 1 pulsante squat - aghjustate a manu diritta cù u dumbbell è pressu à l'spalla, 2 è drittu squat - tilt à left, pressu u braccellu steffi left, 3 stufa squat - aghjustemu a diritta davanti, movime left. I peri altri ghjente.
- Curniti assicurati, pesche in manu. Facemu un impatente di novu, mani à u pettu, portanu i nostri peri, imbattuli cù a seconda stima. U ghjinochju ùn ùn pruvau in u pedicurinu, avemu intricatu li gammi in anguli right.
- Complicating - facemu un attache è trè pulsazioni - 1 primavera - mani à pettu, 2 primavera - mani, 3 primavera - mani à pettu. E cuglieri sò riunite, ripetemu à a seconda pera. I peri altri ghjente.
- Cuntate: Eseguite esercitu 3 nantu à e so pere, dopu cuntrullà. 5 in i dui pezzi senza u rumpimentu. Cumpulememu dui sides.
- Avemu da avanti - facemu un impegnu forward cù u pede, riduciamu i nostri armi, avemu da curvarle in i coddi, avemu a machja di u corpu, avemu ciaffà i nostri cogni - avemu i nostri mani finu à falà.
- Cumplicating - lunge forward, à 1 rimessi i nostri braccia à i costiglii da i codi, nantu à 2 - stirenghje i nostri armi, u 3 - i reducimenu à i costi. Pusendu i nostri cjosi, avemu ciau i nostri armi è alterne i nostri peri. Tuttu u tempu pruspettà i vostri calzini.
- Conghjugammi tutti l'eserciti - facemu l'esercitassi 3, dopu cuntrolli. 5, è esercite. 8 nantu à e dui addriti.
- S'assittavanu, pusitonu un emphasis di mentirminti cun pescanghi in e so mani, stende e so perette è i mette à unu à un momentu à e so mani, s'arrizzò. Cricchù, a pelvis hè stata rimesa, e pierri à u puntu d'abitanti, portanu l'una per una. À l'ascensionu, rinviate i spalle, riece u mortu.
- Cumplicarii - ripetitu l'exercitu 10 è in a puszione supine aghjustemu un tempu.
- Ripetemu u cursu 9.
- Ripetemu u exercitu 11.
Stretching
- Piu sò in pezzi, ventre in legnu, inzuccarati in stretteci è longu cù elli è tuttu u spine. Ci vutere postu, facemu un pede di u ghjornu per a mane di u ghjornu, dàmbei è stenderni u drittu drittu - brazzi è musculi addominali, u corpu hè un pozzu avanzatu. Riceate, lasciemu e so pere chjappu, avemu sprezzatu i nostri brazze in u fronte di noi, mani back into the lock, a pelvis back, u ghjinochju passa à u ghjinochju, avemu favuratu. Ricerche, cagiotti chjappi, exhale - avemu cumincià i nostri braccia, aspra - ùn stinzanu fora. Piscianu, cruccianu e peri e stende a manca dritta - brazzi è musculi addominali. Ricerche u corpu, e persone cresce, e mani sò struati darrere di a volta in u lock u fiorite di fronte. Pussarru e cuglie, i bracchetti stinzanu l'aghjunghjenu, curdle in i coddi dapoi a testa, daveru à diritta. Arrechisce - arme nantu à l'arme, exhalate à pienu à diritta è dà i bendarmi.
- A manu ghjustu hè stesu da davanti à voi, avemu pressu à u pezzu cù u nostru palaghju di l'abbandunà. Cambiammu li manu cummincianu a cima, stendi u nostru bravu mancu.
- A manu torna, pull it from the tips of your fingers - stretch your biceps.
- Respire - mani, annantu à l'exhalazione - arrivanu à i peri. Arrassamu, rilassate.