"Wall" hè un termini colettivu per parechje categurie di esercizii. Prima, questu hè un esercitu realizatu vicinu à u muru. Questu anzianu hè u muru per i peri, quand'ellu si deve avete squad, senza piglià u vostru spartimentu da u supportu - i mura. Siconda, hè ancu eserciziatu vicinu à u muru sueccidente, chì, prima di tuttu, sò praticati per alloghju .
Tercero, ci hè una variazione di u muru senza mure ignurata à e massi. Questu hè un paese di arti marziali orientali - mabu è kaaba dacha. Nisun mura, ma l'effettu hè simili.
Cù l'aiutu di variazioni di u "esèrcitu" di "murà", pudete bellu pianu rapidamente è efficacimente e bracciale, i buttiglii è rinviate a spina. È cù l'aiutu di a forma "orientali" di l'esercitu, pudete dinò a vostra pusizioni, per sapè à migliurà a terra sottu à i vostri pedi, acquistà stabilità.
A tecnica di realizà l'esercitu di "murà"
Accuminciamu cu cume u "muru" esercitivu classicu hè fattu. In questa position, pudete, prima di tuttu, pompà i vostri pìadi. I musculi di u corpu tutale hè ancu implicatu, è avà, in parallelu, averebbe utilizatu à una situazione pusitivu di u spinu.
Hè necessariu aghjustà vicinu à u muru, preferibbilmente micca slippery. E lighe uni pozzu aspittà, prendite u vostru contru à u muru - micca solu l'omopuli, ma a superficie sana. E mani sò relaxed, aghjunate, imaginendu chì hè necessariu di mostrarà a "postura di sera". Ùn devenu micca tornatu fora da u muru, ma e so piani in a squat sò furmate un angulu right.
Quandu si cumincià à piglià, fate u rack per parechji decenii sicondi.
U stand in arti marziali
In l'arti marziali ci hè un analogu di a "wall", chì si fa esse realizatu senza a prisenza di u muru sottu. Questi sò i stati di u kiba dacha in Karate è a Mabu in Wushu. In attu, sicondu a tecnica di esecutà, sò assuciamenti identica.
Li Carattisti utilizanu stu rack per un avanzatu avanzatu à u cantu, in Wushu u Mabu hè un postu staticu, per esempiu di "standing" in u locu (ma a so mobilità hè una cundizione necessaria). A diffarenza tra lu nostru "muru europeu" è a variazzioni orientali hè chì "u muru" principia principe per l'estensori di e gammi, è u Mabu / Kiba dachi - à i musculus gluteus.
Ccà cumu fà u muru d'esercitiu "in u livante". Per fà u stand, debite dividisce e so peri in un largu duppiu di e spalle. I piedi sò paralelli, i calzini sò cuddusinu ciacavamo (questu hè per l'estabilizazione in Wushu), in u karate - i calzini guardanu apparti. Dienghjamu i ghjinochje per ùn sughjate in più di e male, è i malati sò parallella à u pianu. In questu casu, i buttigliati duverebbe annullate nantu à un nivellu cù i ghjinochje, u corpu hè diretta - micca inclined capunanzu o retrocede. Scopre i nostri mani nantu à i malati, ipiegli in u stand di battaglia (in karu) o solu in fronte à noi (in Wushu).
Oghje, fate assai sicondi è sente, chì ghjente di sudore da u scioru di u corpu tutale sò spegati nantu à u pianu.
Kiba dachi (mabu) deve esse maestru dapoi anni, ripitendu u ghjornu. Solu solu puderete cumprenderà tutti i richiesti di sopra, chì pare micca esse a simplici prima, è impussibule in a prima furmazione.
