A preghjudizie di vitamina D facilita un scambiu armoniu di fosfuru è calciu, chì assicura a salute di i denti, l'osse è i musculi. Hè necessariu per l'assimilazzioni di calcium, è solu cù u equilibru ottimali di calcium è di vitamina D hè pussibule a salute di u sistema di u sistema. Inoltre, a ingesta di vitamina D prumessa in modu di u sistema immune è hè un elementu essenziale in a prevenzioni di l'oncologia.
Chì hè a norma di ogni ghjornu di vitamina D?
A vitamina D hè un gruppu di vitamini, è parlendu di a tarifa d'usi, qualchi parlasti di u cumplessu, è di altri - nantu à a norma di ogni ghjornu di vitamina D3. I dati, chì sò datu quì sottu, cuntenenu puntualmenti a vitamina D cum'è un complexu:
- 2,5 - 5,0 mkg - per adulti;
- 2,5 - 10,0 μg - limiti di normi per i zitelli;
- 7,5 - 10,0 μg - pè i zitelli;
- 10,0 mkg - per e pregnant women;
- 10,0 μg pè e donne durante a lagnanza.
L'ingesta di i vitture di vitamini ùn prescriva micca un minimu, à dì l'indicatore mediu, chì hè necessariu per tutti. L'eccessiva di vitamina D hè ancu preghjudiziu à u corpu, cume a so deficientia, perchè ùn avete micca abusu. A causa di a mancanza di vitamina D, a diprissioni hà sviluppatu, l'aghjunzione di u sonnu, l'ansietà, i prublemi cù i denti è a visione. L'eccessi provoca prublemi cù digestioni è mancanza di ferru in u corpu.
Fuiani di vitamina D
U modu più sèmplice hè di cumprà vitamina D in una farmazia in forma di cappilli. Hè una vitamina soluble in grassu, per questu hè in questa forma chì hè megliu assorbitu. In ogni casu, sempre hè pussibule ricevi vitamini da altri fonti. Per esempiu:
- Verdura: mushrooms, alfalfa, levadina, cavalla, tagliola, nettle;
- Pesci: sardi, caviar, oliu di pesce, truite,
tunina, salmone, aringa, canarda, fegato di pisci; - i prudutti di l'animali: livante, u ovu di u pullu, u latti è ogni tipu di prudutti di latti;
- u sole: hè abbastanza à esse in a strada di 30-60 minuti in un ghjornu per riceve una quantità di luz di u sole, sottu a influenza di quale u corpu stessu attivamente pruduce vitamina D.
Hè impurtante chì ricordu chì cù l'usu attivu di i prudutti chì contientanu vitamina D, à u casu d'esse constantu à u soli, una acculturazione addizione ùn hè micca solu micca utile, ma pò ancu ferà danni. Per quessa, u calciu hè assorbutu è u ferru, per contru, ùn hè micca assurdu. A causa di mancanza di ferru, un gran numaru di diffirenti diffirenti di salute, è ùn valuta micca
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