E pedi primi si misi l'attinzioni di qualcunu. Se vulete ottene una risposta à a quistione di cumu per pompà e vignaghjoli di peri à una zitella, in seguitu stu articulu sarà una guida pratica.
Cumu pompi l'ingridatamenti rapidamenti?
Per pudè rapidamente è effittivamenti i mussulughi di vientu, pruvate a ripetizioni in pratuna. Ùn àbbia paura di pisu è perdona per voi, caviare sustene u pesu è ripiglià bè rapidamente. Hè megliu per esercite nantu à i vindimi dopu à u restu di l'eserzioni nantu à i vostri pedi.
Di sicuru, hè impurtante per sapè degnu per apprucezzà bonificà i musculi di e gammi. Dopu à fà l'esercizii, assicuratevi di stretchiri: aiuta per evità l'eccessione è i cramps. Offre un set di esercizii cù quale pudete pompà e venti di i vostri pedi ancu in casa.
Eserciti per i musculi gastrocnemius
- Springs . Ci hè parechje scelte per fà questu esercitivu: avete bisogna à fà stà in parechje, è si sviluppau lentamente à i vostri puntelli. Pruvate d'elevà l'altures à l'altezza massima. Fate lentamente à u pede integrale è strapate i tacchi fora di u paviu novu. Hè necessariu fà 4 avviamenti 30 volte. Eserciti cumplicati: cullate e so bumbelle, ripetendu i scalti risposte. A versione di sta scena: "e surgenti" sò fatta alternativamente in i dui maghju.
- Stepping. Per pompà i musculi vitturi, pudete aduprà un stesu particular. Sì ùn avete micca, pudete aduprà una enciclopu gruta. Fate cù i vostri punteggio nantu à u stand, mentre i tacchi sò in u colpu. Allora ci hè bisognu à ghjunghje a punta di pezziu. Lentamente dispertu, sintendu u stretchezzu. Cunsiderate u fattu chì si mantenite i vostri pedi in parallelu è facenu telecabetti, a prossima carica torna à u mità di i musculi. Medini cumminciati, tacchi sferurichi: a carica anu da a parttera di i musculi di e tineddi di i peri. Sì i calzini sò distanti, è i tacchi in ghjino, l'internu travaglià a maiò parte di tuttu.
- Saltate nantu à a corda. L'esercitu hè necessariu finu à u mumentu quandu ci hè una sensibilita ardenti in i vindimi.
- Camminare, scala Pudete studià in i mura di a vostra casa. Spend un exercitu di 15-30 minuti. Pudete cumpressà a cumpagnia è ripiglià i pesche.
- Caminavanu pè culurite. Questu esercitivu hè assai assequible è faciule. Fate nantu à i vostri puntelli, è movenu versu a casa in picculi passi. Pruvate micca daverà i vostri genichi.
- Running . Circunscenti reguli, senza dubbitu, facenu i vostri mucchi di vurpi inflate è suppli.
