Parechje persone anu bisognu di scuperta quale l'alimentariu cuntene a serotonina, perchè hè rumore di esse una sustanza maravigliosa chì crea un bon animo . Infatti, l'espressione "serotonina in l'alimentu" cuntene una imprecisione. A serotonina ùn hè micca una sustanza o un minerale, ma una hormona chì u corpu umanu pruduce com'è u risultatu di l'usu di certi alimentari. Invece di a frasa "corsi ricca in serotonina," hè più correctu per parlà di prudutti chì aumentanu u so cuntenutu in u corpu.
Chiddu chi duna serotonina à u corpu?
A serotonina veni à spessu qualchì a "hormone di gioia", chì ghjè rispondenu à a bona disposizione di u spiritu è l'impressione. Hè pruvatu chì l'usu di certi tipi di prudutti pò stimulà a so pruduzzioni, cusì, aumentendu l'umore.
L'espansione di u stress, di depressione, dispoltante - tuttu queste allora u corpu, prende in u metabolisimu stabilitu è in generalmente influenzi negativi à a salute. Sapemu chì prudutti di a produzzione di serotonina, u vostru modu di modu pò cuntrullà assai più faciule.
Li sustanzi chì sò necessari per a pruduzzioni di serotonina?
À u corpu sintetizzati a serotonina, hè necessariu di assicurà u fornimentu di triptopanu - una sustanza chì dispunì u mecanismu chì avemu bisognu. Hè abbastanza solu 1-2 grammi di stu amino acidu per ghjornu, è sempre seranu in bonu spiritu. Ricurdativi, in quale u pruduttu hè cuntene, ùn hè micca difficiule.
Inoltre, per a produzzione di serotonina, u corpu necessita una cantina sufenzu di vitamina B è di vitamina di magnesiu. È a manera più faciule di sviluppà sta hormona per u corpu hè di ottene sugezza simplicanti chì sò in tutti i dolci. Stu metudu hè assai periculatu, perchè hè pruvatu chì in pocu settimani una persona hè dipendente di u dulce .
Prodotti chì aumentanu a serotonina
Ricurdativi chì l'umore hè ancu influinzatu da i raghji di u sole è di u sport. Ancu, per i cambiamenti in a vita, avete bisognu à andà à i travaglii è spessu si visite a strada, è in l'invierno - visitate pericienta u solarium. Sè vo circate di serotonina in l'alimentazione, o più bienziu, sustanzie chì pruvucà a so pruduzzioni, si ne vale di vultà in i seguenti categorii:
Alimentarii ricchi in carbuidrati semplici:
- documenti - hè megliu sceglie quelli chì ti piace più ca l'altri, sia chocolatè, tortu, casgiu o marshmallows;
- pani biancu è pasticci - i prudutti ùn deve esse purtatu da quelli chì sò di dieta, ma in u casu di una precisa aguda di migliurà u statu di mente, sò assai adattati.
Alimentazione ricca in triptopanu:
- furmagliu duru - u tennu rekuperti, 100 g di u pruduttu cuntene a norma pratica di ghjornu di u triptopanu;
- fasgioli è a soja - hè megliu l'usu di soia in a forma di soia, micca prudutti cun a so cumpusizioni;
- U mushrooms di ostriche sò l'unichi mushrooms chì anu influenatu in modu l'umbrella;
- i furmagliu pruduttu - micca troppu riccu in triptopanu, hè megliu aduprà cù un altru pruduttu;
- untuvativu (best casa);
- u scherzu è u millet croup (in elli u cuntenutu di triptopanu ùn hè micca troppu grande).
Alimentazione ricca in vitamina B:
- u fianu è di altri meat-products;
- farinata d'avena;
- levitu (inklui a cerveza);
- leghje frutti, insalati;
- bananas, meloni, oranges;
- date;
- zucca.
Alimentazione ricca in magnesiu:
- u risottu negru;
- farina è farma farmaceutica;
- Pruni è seccoli,
- di mari.
Ogni annuariu cumpresi in a vostra dieta, almenu un pruduttu di ogni catigurìa (solu per i carbuidrati semprici, chì sò più adattate per e misurazione), vi cuntribuisce u sustegnu sustinibili à u corpu è esse sempre in bon u modu.