Dumbbells sò, forsi, l'equipazione sportu più còmicu. Anu relativamente prezzu, ùn piglià micca spaziu à tuttu, pudete cumincià à pricà cun elli ancu per quelli chì ùn anu mai fattu nunda.
A furmazione cù pescuvaghi in casa hè una manera ideali per quelli chì ùn anu micca tempu per visità fitness centers, ùn ci hè micca casa di u so propiu complexe di furmazione cumpletu, ma vogliu vulete tirà tutta u corpu.
Prejudice
E donne spessu teme pesche, cum'è l'incensu divilu. In ogni modu, questu preghjudiziu "medievale", perchè qualchì 30 minuti di furmazione tri voti a simana ùn devenu micca Arnold Schwarzenegger. I nostri hormoni interferiscenu cù u musculu muscle building, è un programa di eserciziu in casa cù pescui solu aiutà à perdre u pesu è ancu ùn saranu ghjuvatu pelle.
Selezione di pesche
Se u stadiu di u scantu hè superatu, è ùn sò prestu prestu per u prugramma di furmazioni cù pescuvaghi in casa, quarchi parolle sceglie l'inventariu: sceglite sceglite pilibbone di collapsibili, perchè in tempu u corpu necessitare un augmentu di a carica, è pudete sempre cumparà discu.
Eserciti
Accogliu u nostru travagliu di furmazione cù pescu!
- Curniette nantu à a larghezza di i spalle, ligeranu a prufittà di u corpu, piglià un pesu in u braventu. Dienticamenti i nostri braccia à l'spalla, è afficheghja, tornendu torna i nostri mani. Ripetizione: 20-25 volte.
- Fighjate nantu à u pavone, aghjau e perch'ellu si neceva u corpu. Partitu à noi. Dienghjammi è afficheghji i nostri armi, sgradendu è scegliendu a pelvis 20-25 volte.
- Arrassamu e piglià e pesche in i nostri mani. E mani sò intrezziati à u cantu, ligne fissatu nantu à i coddi. Rridu riducimu a manu davanti, divinamu a parti. Avemu 2 avvicinamenti 15.
- Pigliemu dui mani un pesu. Pigghiarimi li mani sopra a testa, è, cù l'abi, ci bassa dopu attraversu a volta di a testa, mentri noi adupamu i omanduli. Facemu i culonni in dui settimi di 30 volte.
- Aghjustassi u corpu, in ogni manu piglià un pesu, ghjustò l'arme in i bandi (in i coli una picca falda), è bassu à u livellu di l'inguernu. Ripetizione: 15 piace.
- Dienticamenti i nostri braccia davanti à u pettu, mani cù pesche ci vede. Guariscamu i nostri mani è daveru u FE. Ripetizione: 15 piace.
- In i dui mani e pesche, e mani da i cadenti s'arrizza à u livellu di e spalle. Ripetizione: 20 volte.
- Acchianate u nostru cumpetu di esercizii per mani flexione. Se ùn avete micca bè di forza in sè stessu, puderete chjappà nantu à i vostri genghjezi. Ripetizione: 10 tempus.
U numaru di repitizioni sempre dipende di i vostri miri. Per infilarà a massa musculare è abbastanza per 10 rivoluzioni, ma per a perdita di u pesu hè bisognu di 25-30 ripitenzioni. Fate stu cumplicatu micca più di trè volte à settimana, cù i ghjorni di cardio.