Ccà vede ciò chì una dieta hè. Quandu ci anu travagliu per a perdita di u pesu, avemu a maiò spessu, avè bisognu di reducià u cuntenutu calanicu di a dieta, rispettuve, per a perdita di pisu, necessite una grande lista di mancuni calori. In ogni casu, nuddu anu abuliu puru i prudutti impurtante per u corpu, avemu ancu bisognu di prutezione, di grassu è di carbuidrati, solu in una ratio razionale.
Inoltre, i vitamini sò necessarii per l'attività vitale, è parechji sò stanu quì in una lista terribili di pruduttivi pruibiti à perdente di pesu, chì pruvate micca di pensà. Ma hè ancu necessariu di ottene vitamini da un locu.
Per assicurà chì a dieta hà prumove a perdita di pisu è ùn privà micca di a salute, a nutrimentu à questu tempu si trattava parechji volte più rispunzabili è cun cura. Hè necessariu di fà una lista di prudutti per a perdita di pisu, chì serà a vostra guida à una dieta equilibrada per un futuru vicinu.
Proteins / grassi / carbohydrates
Particiamu cu una lista di produttu di prutezione per a perdita di pisu.
A nostra non l'attuali megliu à a prutetta hè basata annantu à diversi "additivi" cù quale avemu usatu di manghjarete a prutezzione - carne cù patate, mantra è furmagliu cù pane, pesci cù pasta.
Scopra à manghjalli cù l'altri platti di carbuidrati - verdura, baga, frutti, pane integrale.
Proteini:
- u polluu di gallina è di turchese;
- bife di viteddu;
- brynza, cottage cheese;
- pesciu russu;
- oghje di pollo.
L'urighjine di carbuidrati nantu à a dieta, deve esse legumi, frutti, frutti, cereali. Puderanu saturà, attivate a digestione, puliti di i prudutti di decadenza è, sicuru, cuntribuiscenu à a perdita di pisu, perchè u so valor caluricu per tuttu questu, hè simplicemente insignificante.
A lista di i prudutti di carbuidrati utili per a perdita di pisu hè dinò:
- Citrus (limoni, pompi, larin);
- brocoli;
- ciliegie;
- carciofi;
- uva;
- chili peppers;
- mango.
Inoltre, a maiò parte di elle pò esse cunsumati com'è una missa in manca.
U più grande dislike per noi hè fat. Ancu u nome propriu hè qualchì un disgrazia. Sapete chì u grassu pò accelerà u prucessu di perdita di pesu? I misgi "boni" acceleranu a digestioni, salda di u colesterolu è aiutanu à ridivà, curiosamente, ipositi grassi.
E ora avemu da cumincià à sorpresa di voi. Lista di diet dipenditu grassu per a perdita di pisu:
- Piggy pig - ùn esse cunfunditatu cù a porcu, i nutrizzionisti crede chì a carne di porchi hè più utili è "breast" di "dietetica", serve 100 g;
- pistachjosi, nocere, amanduli, pinni, avellana - cunsumazione di 10 g di ogni propositu di nutizie, ùn sò micca solu per pèrdite pisu, ma ancu pattighja cun l'statìstiche di malati cardiovascular;
- oliu è oleiu di linseed - anu un efectu anticanceru, una parte di ogni ogghiu 10 g (1 tbsp);
- chocolate (chjamata almenu 70%) - u grassu in u chocolate fugliale hè cuntene à a forma di mantova di cacao, acchianava a circulazione di sangue è eleva l'umore, serve 10 g;
- carne di corda - una fonte di grassu monoinsatu, l'acid linoleicicu, vitamini B, zincu è seleniu , una parte di 100 g;
- avocado - cuntene trigliceridi mono- è poliinsaturati, vitamini, minerali, acidic follicle, lutein.
A più pruduzzioni di vitamina per a perdita di pisu
Inoltre, questa dieti spessu disturbanu u metabolismu è a prupurzioni di prutrate, cardugratturi è grassivi, perdendu pisu, ancu di privà noi di parechji vitamini.
I prudutti utili per a perdita di pisu anu combine duie qualità - bassa caloria è altu cuntenutu di vitamini:
- yoghurtu naturale - 105 kcal, cuntene assai calciu, seleniu, fosforu, bacterieti di l'acidità lattica, vitamina B;
- Laminaria - 5 kcal, u praticamenti u pruduttu bassa calurariu, una fonte di magnesiu, potasio, sodium, fòsfori, calcium, iodine è vitamina E;
- legumi - 310 kcal, a megghiu fonti di fibra, sodiu, grassu sana, è ancu e vitamini E, carotene, PP è gruppu B;
- agliu - 46 kcal, migliurà a digestioni, diluta u sangue, rinfrisca u colesterol, cuntene vitamina C , B1 è B2, PP, carotene.
