Per assicurà a cera fatta in casa, hè bisognu à avvicinà stu prublemu in un modu tutale, è escludisci a vostra vita è tuttu ciò chì cuntribuisci à u tessulu grassu è, à u cuntrariu, includenu tutti quelli chì vi aiutanu à ridivà.
Un irrealista rapidu chì credi in lignu
Per trattà a so cumpagnia in u tempu più chjusu, avete bisognu di cuntrullà a vostra dieta. Infatti, hè da causa di l'eccessore di l'energia entratura chì u corpu hè obligatu di guariscenà un tessulu grassu.
Excludite da a dieta:
- ogni manghjatu frittu;
- tutti grassos (manticanza, mantova, porcina, margarina è chì cuntenenu a so manciari è l'alimentariu);
- zuccaru è tuttu dolci (in particulari pasticcini, galleti, pasticcerie, chocolate di lattice);
- a farina (di pasta, dumplings, dumplings à u pane è i rotuli).
Invece, a dieta hà cuncintrau nantu à a prutezione: manghjemu i ova per u bacinu, u triacchju cù a carne - per lunch, casgiu in casu, pezzi o aviculture cù ligumi, per pranzu.
Eserciti per u grassu brume in casa
Per perdita di u pesu, hè necessariu di cunghjuntà i carichi di carichi cù a forza, questu hè u modu più faciule è veloce. Sottualità fatta in casa hè pussibile solu se seguite una dieta è esercitanu regularmente - 3-4 volte à settimana per 40-60 minuti. Per esse entrenamentu internu, esse l'eserciti sò adattati:
- Saltate cù una corda saltate (15 minuti).
- Running in place (15 minuti).
- Exercise nantu à a scala o classe cù a piattaforma (15 minuti).
- Pernu pienu (15 minuti).
- Squats avec pesche (3 sete di 15 verte).
- Dumbbells with dumbbells (3 set di 15 volte).
- Push-ups da u pavimentu sò classici (3 seti di 10 corsi).
- Eserciti per i mani cù pescuci (3 sete di 15 verte).
Da i primi trè eserciti in un allughjatu, hè abbastanza da inclui un o duie à sceglie, dopu cunducerà l'attuali tutale è finisce l' alloghju . A più longa scappa o salta, u più effittivamenti u fatta dipositu sò split.