Cumu apprendre à fà un ponte da una pusizione standing?

Averigghia cumu per amparà cumu per un ponte, avete prima pagà attente à a vostra furmazione fisica: se avete sviluppatu flessibilità è hè assai athletic, pudete principià aduprassi immediamente, se no - prima, piglià u tempu d'esercitassi.

Cumu apre l'aprile di fà un ponte?

A più veloce si ponu esse tarri di travaglià per quelli chì anu sviluppatu i musculi di a stampa, di i so peri, è ancu hà sviluppatu flessibilità. Per pruvà à ottene nantu à u ponte ùn porta micca in preghjudiziu, per inizià, dà parechji setti simane à a preparazione - hè abbastanza per assistisce à stese è fà gimnastichi . Basta di i exercici semplici - squatie, push-ups, u ponte da a pusizione propensione. Quandu u vostru corpu ci hè abbastanza forte, pudete puru pruvà nantu à u ponte.

Cumu apprendre à fà un ponte da una pusizione standing?

A basa di cume l'apprendre à fà un ponte di casa hè una furmazione regulare. Fate almenu 3-5 vittori à settimana, è prestu prestu tuttu! Azione hè bisognu di esse realizatu simplici:

1. Stand with your back to the wall, leaving behind a distance of 70-80 cm, anch'ella di spalla per spalle.
2. Aghjustate i vostri bracciuti sopra à a testa, è daveru finu à i vostri ditte tocanu i mura.
3. Mantene, trovi u equilibriu, è poi, dritti, goccia à u pianu.
4. Dopu l'affittu u ponte, turnate a stessa manera - per aiutate cù e mani.

Dopu avè maestru di sta ideale, pudete abbandunà u muru è andate à travaglià cù un cumpagnu chì pò speke. Ma ricurdate - in a quistione di cumu capisce per fà un ponte chì si stava, ùn hè micca pricatu. Ùn andate à a tappa next di a furmazione, senza perfezziunà u primu! Hè megliu praticà nantu à stuoie. Quì hè sempre simplice:

1. Fate nantu à a faccia di u partenese, perchè l'anch'ellu à l'omandate, armati sopra a testa. U to cumpagnu avesti averari in la cintura.
2. Arriturna è righjunghjendu u pianu.
3. Trimannu e mani di u pianu, tornanu à a pusizione di partenza.

Quandu andu travaglià facilmente, puderete optà fora di l'assicuranza è ghjunghje rigalu. Dopu qualchì tempu puderete pudè rializà stu sforzu facili è faciule.