Crossfit hè una furmazione cù u so pesu propiu. U prugramma crossfit hè assai populari trà e persone capacitanti chì o vulete diversificà a furmazione in u salone, o chì ùn anu micca l'oppurtunità di acquistà à a furmazione, sò impauriti in casa.
Esportatu u prugramma di casa di u crossfit : trè circondi di 8 esercizii, trà l'eserzioni di u restu da 1 à 3 minuti. Tuttu dipende di u benessimu è di l'addevi fisiche di u cross-train chì esercite u prugramma.
Eserciti
- "Berypi" - accuminciamu da a fine di pusizione, da quì ci andemu finu à u puntu di tombu, da quì - l'enfasi si trova, pusendu u nostru mani fora di u pianu, è salta à u cotonu. Scappà 10 corsi. Ora avemu riposu - avemu marcatu u tempu da un minutu à trè.
- Ughjate di l'aire - u pesu di u corpu nantu à i tacchi, rinfriscà a pelvis, doblega à l'anca di ghjustu, dàchene i ghjinochjati è intricatu à l'attrazzu di u pianu, è e mani sternate. A pelvis scorri sottu u livellu di i ghjinochje, nantu à l'exhalazione, s'arrizza a FE. Ùn facemu 30 corsi.
- Ci vole à daveru è à u partitu - avemu fattu un impetu back, u ghjornu di davant'à un angulu right, cullàimu, cù u stissu pede facenu un attaccu à u partitu. Arrassamu e attaccati attraversati di volta è à u partitu, prima à a perna ghjusta 20 volte, è dopu à manca. U ghjinochju hè in l'angolo right, a pelvis hè tirata da volta, u stomacu hè retroactu, i brazzi sò stirminiati, u pesu di u corpu hè nantu à i tacchi.
- Rise da i ghjinochje - mani nantu à u cinturione, facemu da a pusizione di i ghjinochji. Suggeriscenu a perna ghjusta, pigliate a seconda ghagna è arritti. Allora turnammu in i nostri ghjinochje first left, then right. Scopre 20 vite per vaghjime.
- Fightevuli da a pusizione di falza sò realizati 20 vede. À l'ascensionu, exhale, stanu stallatu in u pavimentu.
- Sitam o u corpu si pò esce da - prughjettu da a pusizione propensione. E rignanti rifiuti, mani cull'avutru, in prossime per l'exhalazione, si righjunu è toccu i palme di i pedi. Ùn facemu 30 corsi.
- Candela - mittendu nantu à a nostra sponda nantu à u pavone, sullivativi e pedi verticamenti, mette e so mani sottu i buttigli in buttigli è testa. À l'exhalazione uceanu a bracera da a pelvis da u pianu, è tira i dettati à u tettu. Ùn facemu 30 corsi.
- Plank hè un sercitu per tutti i gruppi di musculus. Emu un'enfasi chjinata in l'avant-articulu, a pelvis hè stata, l'stomacu hè strincitu, a volta hè diretta, averemu reste nantu à u pianu cù i calzini. Oghje 30 settimi.