Ciò chì mancianu cuntenenu fibra?

I ventilatori di nutrimenti dietetichi è sperti in diverse innovazioni à perdente di pesu anu creatu chì a fibra hè qualchì miraculosa è salutà, quandu vi tocca per perdente di pesu. Quantu volte chì avete intesu chì in a vostra dieta, deve aghjunghje l'alimenti riccu in fibbra, dicheranu, sta aiuta per perdiri pesu. Ma a question "perchè" hè aggradatu è resta senza risposta. Oghje, vi rispunderete nantu à una quantità di quistioni misteriosi: quale hè a fibra è di quandu hè stata extravaganta, è per quessa chì hè vera a rinuità di a so dieta.

Chì ghjè a fibra è quale sò i so tipi?

Prima, a fibra hè un caratteru cumpletu (lentu), cunsistenti di polisaccharidi è cellulosa. Fibra hè piante, frutte, legumi, legumi è sere. Sicondu a variità di fibbra, cumporta una numerosa di funzioni stimulanti. Ci sò dui tipi di fibra vegetali in l'alimenti:

Beneficii

Fibra dissoluta hè moltu resistente à i nostri enzimi digestorii, piglia assai u sforzu di digià u stomacu. Stu tipu di filu hè rispunsevule per a durazione di l'assimilazzioni di carbuidrati, cusì impedisce i salti di u zuccherinu in u sangue. Inoltre, u cunsumu cuntinuu di fibra fibru dissoluta in normi nutizie a microflora intestinali.

Stu tipu di fibra pruteghja contru u cànceru gastrointestinali, perchè làscia cù toxini è sguassate di u corpu, chì ùn permettenu interaccettate cù e nostre celu. Fibra dissoluta serve com una misura preventiva di l'ateroesclerose, perchè abbia u nivellu di lipoproteini di bassine densità è aumenta a produzzione di "colesterol" utile.

Fibra insolubiliu hè excrementu da u corpu in una forma cambiata. A so cumpagnia hè di muvia in l'intestini è eseguisce una funzione laxante. Fibra insoluble hè cum'è una sponza - interazzione cù l'acqua, aumenta in volumu, affaigheghjole d'inviolazione.

L'usu constantu di i prudutti cù a fibra insoluble ùn hè micca solu per esaltà u stinimentu, ma ancu di un puntu grassa in l'pudè di l'alimentu in u stomacu - micca digerutu è micca in u tempu d'alimentariu, principia a rot è serve comore favore per a multiplicazione di patogeni. Rot è e toxine si entri in u sangue, chì, digià, ùn hè micca una besta.

Fibra in i prudutti

Avà, spicifamente nantu à u casu, o circa chì producenu fibra.

Fibra dissoluta si trova in tutti i cereali, tagliati, legumi, nocci. Excelente fonti di fibra suluzione sò:

A fonti principali di a fibra insoluble hè a semi. E ligumi di ligame è e piante di zuccheri, i sannoni sò salvati da u strettu. Una sola cuppa sopra à e pesche cuntene un quartu di u dosi di ghjornu di fibra.

Hè bisognu chì u cuntenutu di a fibra in l'alimenta dipende nantu à u gradu di u so trattamentu. Prima di tuttu, riguarda i prudutti refinati - risu, allevu, civili, zuccheru, farina. Tuttu chì hè biancu - ùn cuntene micca fibra, cum'è a "purità" di grani, ghjustamente, implica a so purificazione di a capa di fora - i cascarelli, chì hè a surgente di a fibra.

Dunque, elle ùn anu micca analogi ricunnisciuti, sò più savurosi è più utuli.

Cumu compru alimentari chì cuntenenu fibra ùn hè micca abbastanza per pèrdite pisu. A quistione hè cumu avemu da esse preparatu. Avete qualchì dubbitu nantu à a fibra in i fasgioli chì fate per 3 ore? Hè cumu, per quandu nè cunceta pò sopra un pezzu prolongatu. U modu più bisognu à u trattamentu termale, è in quantu di prisirvà a fibra, è di qualsiasi vitamini è aminòcids - è mancu. Per priservà i beneficii di e cereali è di leguminisimu, soffrenu à ghjornu à l'acqua. A matina dopu vi cuntene un granu prestu, chì avete bisognu di passà cù l'acqua frenu.