Ùn hè micca un segretu per qualsu qualchissia chì, per pèrdre pisu, avete bisognu di manghjà. Se vi cumpete u bisognu, ùn hè più una cosa male. Tuttavia, ùn avete micca solu di manghjalli un pocu, avete ancu attentu à u valore energeticu di u pruduttu, questu - u numaru di calori. Calorii per a perdita di pisu ghjucanu un rolu significativu, perchè hè in questa misura, hà meditu a quantità d'energia necessaria per e bisogni di u nostru corpu è di e nostre attività di ghjornu. E per pèrdre u pesu, bisognu à fà a quantità di calori in cunsumazione di menu cunsumatu.
Dopu avè principiatu?
Prima, avete bisognu di calculà quantità di calori hè necessariu per a vita di u nostru corpu: circulazione sangue, respirazione, crescita, digestioni, etc. A furmazione di scambiu di basa (TOE) aiutà à noi à questu.
9,99 × pesa + 6,25 × altezza - 4,92 × età - 161
Questa hè a formula di Muffin-Geor, appruvata da l'Associazione Nutricionista americana, chì vi permette di calculà accurately u numiru di calori necessani in u restu.
Cumu avemu, calcularà e calori necessarii per ghjornu per a nostra attività: travagliu, sportiu, funzioni domestique, etc.
A formula di cunsumazione energetica in tuttu:
U numaru assicuratu in u calculu prevale hè multiplicatu da un fattore sicondu u vostru modu di vita:
- manera sedentariu di vita х1,2;
- argumenti fìsici fìsici à 3 volte à settimana х1,37;
- furmazione à 5 volte à settimana x1.46;
- furmazione d 'intensità alta à 5 volte à settimana x1.55;
- ghjucà ogni ghjornu x1.63;
- nantu à sesioni intensivi ogni ghjornu o dui volte ghjurnata x1.72;
- travagliu fisicu pesu o d'occupazioni di intensità alta più di duie volte in ghjornu.
U numaru chì avete hè questu, u numaru di calori chì pudete cunsumà à ghjornu, senza teme à guadagnà u pesu di sopra. In ogni casu, avemu bisognu di u numaru di calori per ghjornu per a perdita di pisu. Ci hè dui maneri di derivà:
- Pigliate 200-500 kcal di u cunsumu energetariu in tuttu (WEM).
- Reduce e calore KRE da 15-20%.
À u stessu tempu, i dietarii ùn anu ricunniscenu micca à reducir u numaru di kilocalorii sottu u risultatu di a formula di scambiu generale (TOE). Questu aiutà à fracassà u metabolismu è u disturbu tissuti musculari.
Ci hè una diffirenza tra calori è quali?
Calorie sò usati in a fìsica è a dietetica. 1 di caloria in dietologie - questu hè 1 kg di calori, questu - un kilocalurie, chì significheghja a quantità di energia necessaria per calorà 1 kg d'acqua per 1 ° C. Questu hè, in a dieta di calori è kilocalorii - hè a listessa cosa! 1 Calorie = 1 kcal.
"Utile" fonte di calori
Per pèrdite u pesu, ùn hè micca abbastanza per riduce l'ingrossu di cunsumatu kcal, hè necessariu di truvà l'alimenti ghjusti chì ùn viaghjanu micca cuntribuiscenu à a dipusizioni di massa grassa.
Breakfast:
Per u colazione, sceglie carbohydrate lenta:
- porridge;
- fruttu;
- frutti secchi;
- i latti lizziali.
Poiventu debite daveru nantu à l'acqua, è dopu a preparazione pudete aghjunghje pocu grassu. Pudete puru manghjà fruttu extra o aghjunghje frutti secchi à a farina. In questu casu, pensate chì e calori in frutti seccu sò più altìssiu in quelli d'analogi di frutta ( prunes - prugna, pasi - uva, assicurati, albicocca, albicocca, etc.), chì i frutti sò chini di l'acqua è in frutti secchi ùn hè micca.
Lunch:
carne in grassu;- pisci;
- vegetale insalate;
- i casgi in grassu;
- olii vegetali;
- zucchetti;
- fasgioli.
Quandu a culinaria in casa, ùn sia micca mandatu per contà e calori di e manufatti. Avete un equilibru, una calculatrice è un libru, in chì vi scurdate i risultati di i vostri calculi.
Dinner:
- carbohidrati lentu (cereali è verdura);
- i bracciu di grassu;
- puli di pollame;
- pisci.
L'ultimu mangiu duverà 3 ore di prima di valla, altrimenti, tuttu chì non digeriscenu serà dipositu nantu à i vostri malamenti è l'abdomen in a forma di grassu subcutanicu.
Scuprareti chì avete realizatu chì quantu i calori è u pesu sò interrelati, è ancu chì a prima è a secunna pò esse facilmente amparati à cuntrullà. U risultatu ùn duverebbe aspettu - dopu à u primu ghjornu di una dieta equilibrata chì serebbe più purer, ligne è sana.