Calorie - un indicatore di u valore energicu di u pruduttu, questu - una indicazione di quantu saturatu u nostru corpu da u cunsumu di un pruduttu. In ogni modu, un gran numaru di kilocalori ùn significa micca chì u nostru corpu hè tutale. Dopu avè manghjatu un pocu di ciuci di chocolate, pò cumpressu tutta u duminiu energeticu di u ghjornu, ma questu ùn furnisce micca di tutte e vitamini necessarii è elementi traccia.
À u listessu tempu, e calori sò un sibbettu sognu di tutte e donne chì ghjucanu di ghjornu dopu ghjornu cun l'overgrazia. Cusì, per amparà à cuntalli i calori per a perdita di pisu hè questu l'elementu tatticu più impurtante di a guerra cù fatta di grassu.
A calura di u calore di u conte hè a better diet?
Parechji nutizzionisti recommandé counting calories in l'alimentu nantu à una basa persunale, cum'è questu, cum'è a nunda più, avianu a purtari à a perdita di pesu desitatu. A morali quì hè simplice: per cunsuma minima di ciò chì passene. Hè ciò chì avè reduciu l'ammontu di cunsumu kcal, ci hè una chance per pèrdite pisu. Ma tuttu ùn hè cusì simplice.
Prima, i costi di l'energia di tutte e ghjente sò diffirenti di u tipu d'attività (manuvra mentale o fisica), da a freccia di l'esercitu, è da u stessu metabolismu, chì si deveni o rinfreschi geneticu. Allora, u primu chì hà bisognu hè di calculà quantu ogni ghjovanu passa.
A formula di ingestimentu calori per ghjornu pè e donne:
650+ (9.6 × lungu) + (1.8 × alte in cm) - (4.7 × quantità d'anni)
U risultatu hè cresciutu da un fattore, secondu u modu di vita:
- 1,2 - si travaglia in l'uffiziu - un stilnamentu sedentariu;
- 1.4 - exercitu aerobu regular - a mobilità media;
- 1,55 - visite regolarment u gimnastru - alta mobiltà.
Inoltre, si deve esse realizatu chì i figuri sò meddi, perchè passà a energia è lavare i piatti, a pulitica è ancu quandu sò dorme. U nostru corpi sempre travaglia, cusì hè qualcosa è sì cunsula.
Siconda, avemu passatu a più impurtante, cumu calore in cuntribuzione per pèrdre pisu . Avete bisognu:
- scale di cucina;
- una tassa di calori in i manufatti è pranzi preparati;
- Notepad;
- calculatori.
Prima, amparate à leghje u cuntenutu calori in i paese, prima di tuttu, pò impedisce à voi cumprà un pruduttu di granu caluri. Ricurdativi, in tè, caffè, calori d'acqua ùn sò micca cunsiderati, avemu da cunsiderà solu additivi - zuccheru, latte, crema. Pudemu in u postu più visuvule u listinu calori di i prudutti è cuminciate à cuntà.
Cusì avete acquistatu 0,5 kg di furmagliu chjamatu è vulete manghjà cun additù aridatu è u zuccheru. Utilizà i pesi, misemu quantu quantità hè necessariu, è calculate u cuntenutu calanicu per a partita. U cuntenutu caluricu di 100 g di pruduttu hè indicatu in a tavula, cusì hè faciule per calculà a quantità chì hè necessariu per a parte, è scrivevi à u librettu, perchè chì a prossima volta ùn avete micca ripetutu u conte.
In frutti, i calori sò assai bassu, da 30 à 60 kcal per 100 g. Questu hè dovutu à u cuntenutu di u mari, chì hè per quessa chì u cuntenutu calori di i frutti secani hè assai veramente più grande. In i verdura, calori sò ancu menu di frutti, per a mancanza di frutosa. Per una donna, a dosa di ottima di calori pò varià di 1200 à 2200 kcal.
- panificà;
- dolci;
- i prodotti affucati;
- carne grassa.
Per piglià un'altra 5% aiutà à l'usti frazziunali , quella, 5-6 oghji u ghjornu è affinchendu ogni manghjatu 3 ore prima di l'ore. Esperemu chì nunda hà invechjenu dubbiuni nantu à l'efficacezione di cuntribute caloria. Dopu à tuttu, sta dieta - una manera di vita in quale ùn ci hè micca bisognu di fami, escludendu i carbuidrati o l'alimentu prediletti, solu amassi à tè è un pocu di matta!