Sì avete interessatu in l'uppurtunità di perdiri un pesu cuntendu i calori, sapete, avete sceltu u viaghju ghjusta! Questu sistema permette di mette in l'addevu qualsiasi prudutti cù una sola cundizione - cumplessu cù l'ingestimentu caluricu.
Cumu cuntatu i calori per perdiri pesu?
Prima di decide quantu calore necessariu per pèrdite u pesu, bisognu di calculà a calore di u calore di u calore. Hè cusì numerosi calori pudete acquistà senza dipositu di grassu. A formula cumporta un fattore impurtante chì depende di a vostra attività fìsica:
- u coeficienti hè assenti, se l'attività hè bassa: travaglià in un computer o simili è nisun sport;
- coefficient (K) = 1.3, se l'attività hè muderatu - 2-3 volte à settimana, travaglii light o travagliu chì provoca occasioni per trasfurmà;
- coefficient (K) = 1,5, se l'attività hè alta - 4-5 volte à settimana, furmazione siveriè solu per una almenu una ora cume.
Sicondu a vostra età, selezziunate una furmulariu per ellu stessu, ponite u vostru pesu è l'attualiu ecunomicu, solu s'ellu ùn hè micca pocu (à una attività bassa u coeficienti ùn hè micca necessariu):
- da 18 à 30 anni: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = quantità di kcal;
- da 30 à 60 anni: ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = quantità di kcal;
- più vechja di 60 anni: ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = quantità di kcal.
Pudete perderà u pesu cuntendu i calori in casu di cunnosce a vostra norma. Per esempiu, sò 23 anni di età è si pesa 60 kilogrami, mentre chì tù avete un postu sedentariu, es.e. u coefficient of activity ùn hè micca necessariu. Vulete calculate secondu a formula per l'età di 18 à 30 anni:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) senza u coeficjenti = 1382 kcal.
Hè ciò chì avete bisognu di un ghjornu per avè micca megliu, ma guarda u pesu. Quantu calori per cunsumalli per pèrdre pisu - vi dumanda. Di sicuru, menu di questa figura. Ci hè u più chjucu, u più prestu purgà u pesu.
Cù quantu a cunsumazione di calori per pèrdite pisu?
Se parlate puntualmenti quantu quantu ci hà bisognu di perdiri un pesu, ricordate chì a perdita di pisu più curretta rende l'attività fisica. Idealmentu, hè cunsigliu per riduzzione di a vostra dieta da 200-300 calori è brume u stessu ammontu di l'attività fisica (questu hè quasi una ura d'uttene cù esercizii di forza o aerobics). Cusì, un deficit de 400-600 calori hè furmatu per ghjornu, chì ancu attivate i processi di perdita di pisu. Hè ciò chì, menu di 500 calori ghjornu hè abbastanza per pèrdite pisu in pocu tempu.
Aduprà a calculatrice di calori per perdiri pesu
Seguru chì avete digià presentatu a libertà di ogni volta per scrive quanti calori ùn sò per pèrdite pisu. Fortunatamente, per questu propiu nantu à Internet sò parechje calculators convenient di calori, è ancu assai siti chì furnianu un serviziu còmicu per mantene un diary di crescenu ghjustu. Questu hè assai cunvientu: hè ghjusta ingressu à u pruduttu o u prugramma è u pesu apprussimatilu in grammi (è se tenete una scala di cucina, da u pesu esatta), è u sistema stessu indica quanti calori chì avete ricevutu, cunziddi à proteini, grassu è carbuidrati.
U stessu sistema pò pridicheghje quantu per creà calori per pèrdite pisu, è ancu
In cunsiderazioni di calori, hè faciule fà di perditu di pisu: ùn avete bisognu di rinunzià i vostri platti prediletti, à appena les manghja in petite porzi è observe a tarifa necessaria. Molte parechji svegliate l'interessu sportiu, è cumincianu à cunsumine 400-600 calorii ghjornu per aghjurnà i risultati. Ùn avete bisognu di fà questu: u metabolismu diminuinu, è à a listessa dieta rende risichendu à cullà u pesu.