Tuttu questu chì hà bisognu di piglià un grande interessu in l'sport, ùn pò micca fà senza sapè tiurettu in u campu di a so propria fisiologia. Dopu tuttu, per prumove a musculari, hè impurtante solu di tirà ferru, ma dinò per sapè chì avete dumandatu aminociti, quantu eseguitu urganizà u regimen nutricionale è di furmazione, è più importantemente - cumu per furà senza danni à u corpu.
Chì sò amino acides per i atleti?
Ogni athlètu avanzatu sapi per quandu avete bisognu d'amino acides in culturismo. Se ùn avete micca cunnisciutu, fate puru attentu à sta spaziu.
L'aminidiatimi sò un cumpostu chimicu specie di a categuria di l'acidi organici. A modu cuntrariu di grassu è carbuidrati, sò 16% cumposti di nitrogenu. Ogni molekula di tali sustanzi cuntene un o più gruppi amminichi. Quandu sò trattati in u viaghju gastrointestinali, a usu sinteticu di a prutezzione hè utilizatu, chì hè utilizzatu in a custruzzione di i musculi, è ancu u sviluppu di l'altri composti chì sò necessarii per u corpu. Cumu sia summatu, l'aminidiatimi sò a materiae per l'estructura di i musculi.
Inoltre, hè aminate chì sò necessariu per un tonu mentale è fisicu sana di u corpu dopu l'attesa. Hè ancu participà à u prucessu di grassu grassi, u travagliu di tuttu u sistema nervu è ancu u cori. Perchè u corpu necessite aminate à u acidu? Per mantenà tuttu u equilibriu. E aiutanu à l'atleta per custruttà a massa muscular cù più efficità è hè più faciule di ricuperà ancu dopu e sopra massa.
Amino àciti: chì ghjè è per quale cose u so bisognu?
Circa 20 aminòciddi sò cunnisciutu di esse divisu in trè pratiche: l'acidus intercambiables (u so corpu umanu puderà sintetizzà), pariggianu reutilizable (u corpu l'produceu da altri aricchi), è insubitutable (a so persona solu puderà mancià, ùn sò micca prudigii in u corpu ).
Per esse sustituciuti i aminidià:
- Àcid asparagicu (necessariu per l'assimilazzioni di minerali);
- Acido glutémico (reduces cravings per documenti è alcoli);
- Ornitine (necessariu per a produzzione d'hormone di crescita);
- glicina (necessariu per l'attività di u core);
- Serina (implicatu in a rinuvalla);
- taurine (aiuta l'assimulazione di grassu);
- proline (necessariu in u trattamentu di e ferite);
- glutamina (fonte d'energia);
- cistina (antioxidante);
- alanine (fonte d'energia).
Pigliate una categurìa mediana chì include aminòcidifici sustinuti partiellementi, è scuprite à ciò chì sò. Questu gruppu includenu arginine, cistinite è trisina, chì aiutanu à sviluppà i musculi è à migliurà a prununzia. L-arginine crea un clima animoso, è cum'è parechji altri arice in questu gruppu, hè un antidipressore putenti.
Ci hè ancu indispensabile aminòcidu chì ci vole à piglià regula, perchè ùn intrinu micca u corpu in altri mane. Queste include:
- metioni
- lisina (pruteghja a sìntisi di a proteina in i musculi;
- triptopanu;
- isoleucina (furnisce energia di tissuti);
- valine (genera energia);
- treonine;
- Leucine (stimulates synthesis of protein);
- fenilalanina.
U bisognu di u ghjornu per ogni unu d'aquests àciti hè di circa 1 g, ma queste u cambiu in u pesu, u sessu è l'età di a persona.
Quandu deve piglià aminidià?
Se ùn avete micca tenutu una dieta equilibrada, pudete necessàbbe aminic acidus in ogni casu. Hanu ancu bisognu à ogni atleta, perchè u so corpu passa un paiu di risorsi per a ricuperazione dopu un intensu esercitu fisicu.