"A perdita di pisci, l'esercitu è una diabetes dipenditu di dieta sana à tutti i fronti ", disse Osama Hamdi, MD, direttore medico di u prugramma di l'obesità clinica in a clinica di Boston, affilata à l'Escola Medica di Harvard. Dr. Hamdi hà prisintatu questa pruvinziva cusì cunvinta chì i spezialisti di l'Ecole di Salute Pubblicale di Arveglianza concluí chì un stiltu di stilisticu ben organizzatu pò prevene u 90% di i casi di u diabetes mellitus. A principal hè di piglià l'accionu assai prima chì u duttore informa chì avete in difficultà.
Per aiutà à fà questu, avemu da fà scopre à e quatru strategie impurtanti di u prugramma di prevenzione di u diabetes; Prima di pett'à quatre settimane di pianu di "reparazione principalu di u corpu" è di dieta di proteina di uovo per a perdita di pesu.
Inoltre à u fattu chì l'ova sò una prima fonti di prutezione, cuntene niacin, chì migliurà a cuncentrazione, a memoria è a funzione cerebral in generale. U Dr. Hamdiy hà calculatu a so dieta d'oghje in tale manera chì i pazienti ùn anu micca bisognu di pigmentu supplementi di vitamina in u prucessu di perdita di pesu. Tuttavia, ùn scurdate di l'attività fisica! Anu deve esse luminu, ma, però, mantenite u corpu entu. Ideal cardio - easy running, swimming, "complexes gymnastici".
Avà à l'altri participanti di a "parata": da i frutti ùn pudete micca manghjà bananas, uva, manghi, dati è fichi.
1 settimana. Avanzammu!
U vostru scopu: a meza ora una attivita fisica (caminate, ciclismo, natation o complexi di esercitivu di casa) più attività fisica supplementaria - sopra leze, stese - chì prefete.
Menu di a prima simana
Breakfast:
- 2 oghji pani, a mità di laranje (pompelmo).
Opzioni di lunch:
- Qualchissia fruttu, cuddà bananu, uva, manghi, dati, fichi. A quantità hè unlimited;
- u puddastru senza mancu;
- tostato, tomate e casgiu biancu cù u cuntenutu grassu più altu chì puderebbenu trovi.
Opzioni di cena:
- 2 ova fogghi, aranciu o pompelmo, foglie lettuce (à quale pudete aghjunghje cucumari, tomate, zappagine è pimentari);
- Carne fritta (necessariu à bassu grassu);
- Gamba fritta o pesce, lettuce, pompelmo (aranciu);
- vegetale fogghi (sceglite u seguente: zucchini, brunetta, zucchini, fagioli, zappiani, civelli).
Setmana 2. A cuntrollu di e manciari
Pruvate imbruttà a mità di u vostru pranzu cù ligumi (ma micca aghjunghje butter, salsa o pane). Eat quatru di a vostra cantina di carne. Fate leoni, ova, tofu in a vostra dieta.
Aspetta 20 minuti da manghjà. Questu hè abbastanza generale per u cori per piglià un signalu di saturazioni. È solu dopu à 20 minuti si pudete manghjà una parte extra, se ne necessariu.
U menu di a settimana
L'abitudine sò u solitu.
À lunch, aghjunghje novi opcions:
- carne fritta è cucumari;
- 2 oghji, u bagnu grassu biancu è u vegetale croulatu;
- tomate, carne fritta, pompa (aranciu).
Dinner:
- Lunedì-mèrcuri: parechje d'ova, 1 pompelmo o aranciu;
- Ghjennaghju è venneri: parechji oghje;
- Sàbbatu: insalata di frutta (compositu: mandarina, aranciu, mela, peach è melone);
- Duminica: qualunque di l'opcions per lunch, chì preferite.
Week 3. Hello Fiber!
Oghji, frutti, ligumi è altri arghjentu bè ricercate per prutezzione di u diabolo incù u stommacu è, à u stessu tempu, ùn sopr'à u corpu cù calori, lentani l'incrementu naturali in u nivellu di zuccaru in sangue dopu à manghjà è furnisce nutrienti cum'è u magnesiu è u cromu. Avvene di u futuru: utilisate dui raghjoni di verdura è frutti cù ogni manghjà.
Menu di a terza simica
- Lunedì: à ogni mumentu è in ogni quantità di fruttu (quelli di scrive à u principiu di l'articulu).
- Dimore: in ogni mumentu è in ogni quantità à vegetale fogghi (vede a 1 settimana, l'alternanza di cena).
- Dimanche: in ogni mumentu è in ogni quantità, frutte è legumi cocinati.
- Ghjovi: U cammimi (una alternativa hè pesce) è i vegetarii.
- Venerdì: carica magre (salvatu corsi) o pollulu.
- Sàbatu: u luni menù.
- Dimanche: marti menu.
Sette 4. Rissirate e grassu
Comu sapete, i grasi sò diffirenti: "boni" (poli- è monsunatu) è "dolci" (saturati è trans fatali). U vostru scopu hè di reducià l'ammontu di grassu saturatu à menu di 7% di a quantità totali di calori (chistu circa 14 grammi à u ghjornu è menu di una dieta di 2000 caloria) è di manghjarè "boni" di grassanti in quantità moderate.
A cunsigliu per l'avvene, dopu a fine di a dieta: manghjianu frutte entre meni. Sò a surgenti di "boni" di grassu monoinsatu. A cumminazzioni di un sciccareddu pocu di zuccheri (micca più di 1/4 tazza) cù leghje crusta fugliale aiutavanu aiutu à suddisfà u vostru famtu qualità è sicuru.
Menu di a Sette settana
Un ghjocu di prudutti hè datu per tuttu u ghjornu. Pudete à manghjà in ogni mumentu, ma a cumpusizioni è a quantità ùn sò micca cambiatu.
Luni:
- 4 longhi di carne fritta o foglia (o 1/4 di frittu frittu);
- 3 pumati è 4 pumini;
- un pùazzu di tuna senza oliu o pezzu di pezzu (200 g);
- 1 tostato;
- pompelmo (orange).
Marti:
- 2 pezzi di carne fritta (pisu - micca più di 1/5 kg);
- 3 pumati è 4 pumini;
- 1 tostato;
- 1 piru (opcions: apple, orange, slice of watermelon or melon).
U mercuri:
- 1 tbsp. l. casgiu o duppia fette di casgiu biancu cun cuntenutu grassu;
- vitedji bianchi (200 g);
- 2 pumati è 2 pepini;
- 1 tostato;
- pompelmo (orange).
Ghjovi:
- a mezza fritta o chicken frittata;
- 2 pumati è 2 pepini;
- 1 tostato;
- pompelmo (orange).
Vennari:
- un ovu pare;
- 3 i pumati è un munzigniu di foglie leutece;
- pompelmo (orange).
Sàbatu:
- 2 pani e pani frischi;
- brynza (125 g) o 1/8 kg di cottage cheese;
- 1 tostato;
- 2 pumati, 2 cucumari è iogurt;
- pompelmo (orange).
Domenica:
- 1 tbsp. l. cottage cheese;
- 1 bancu di tuna (assicuratevi di sceglie l'unu senza oliu);
- 2 pumati è 2 pepini;
- vitedji bianchi (200 g);
- 1 tostato;
- 1 pomelo o aranciu.