Una persona chì seguita a so dieta, hè impurtante per cunzidramentu cunzidirà l'articuli di manciari, perchè pudessinu, cumu cuntribuiscenu à a perdita di pisu, è aghjunghjenu liosi. Snacking in nutrition adattu hè assai impurtante, perchè elli sò quelli chì sàzienu u sensu di fami in l'intervalli entre agrituristi.
Ciò ch'è ponu per manghjà cun un nutrimentu?
Varianti di manicure cù nutritura adequata sò assai diversi. Per guardà l'appenditu è per pèrdite quilo extra ùn hè micca abbastanza solu per selezziunate i calori. Hè necessariu aderenti à certe règule di ingestisce l'alimentariu. A mezza ora prima di un fucusu, vi tenite un vetru d'acqua, u cuntenutu tutali per ghjornu ùn deve esse menu di 1,5 litri. A distanza trà l'snacks deve esse almenu una ora. Cù nutrimenti dietetichi, ogni ingressu di l'alimentariu intermedi ùn devenu micca più di 100-150 kcal.
Pranzi di notte cù nutrttighja aduttata cuntene un numeru minimu di calori. S'ellu hè pruduttu di latti à u focu - kefir, latte furmagliu feritatu o iogurt - vale a pena sceglie un pruduttu cù un cuntenutu minimu di grassu. In a stagione calcu hè megliu per minimizzà u cunsumu di prudutti d'alchimia. I frutti secchi, frutti è frutti cunfitti pò esse usatu com'è un pranzu ancu in a sera, ma a so cantità ùn deve micca esse più di 10 grammi, è a parte di pistachju pò esse crescita à 30 grammi. A causa di u cuntenutu di a melatonina - l'hormone di u sonnu, hè vale à manghjà a farina di avena in a sera. A sera pò manghjate un banana, chì durante un bellu pezzu satisfà a sensazione di fami è ùn ne perchè un incrementu in a secreziunale di u zucchero digestivu. Inghji à a sera pò fà ottene 100 grammi di casgiu chjuche.
Esempii di snacks nantu à nutrttura propria
- In un sulu instinctivu pudete preparà un meraviglioso meraviglioso - u verdura, frutta o bacca suledati .
- Un pianu di luci di maraviglia hè una insalata, l'opzioni per a so preparazione sò unlimitedse, ma u principale ùn hè micca di utilizà mayonnaise è altri salsi d'alta calorie. Pudete inserisce insiccà direttamente prima di manghjà cun zucchine di limonu, salsa di soia o oliu d'oliu.
- Pudete ancu una muzzicola di carne magdalena, pisce o cocchi sandwich di pane integrale, agghiuncendu ingredienti di grassu.
- Cum'è una mansa d'appughjate, pudete ancu utilizà u muesli in briquettes, biscotti congelati, frutti, manzelli freschi è casgi. Cù questi prudutti pudete cocilu un gran numaru di platti interessanti, savurinu, sani è calori.