Fibri Dietetichi

Fibra dietetica hè una parte integra di i prudutti chì ùn hè micca capacitu per digià l'enzimi di u stomacu è di l'intestini. Sò disposti in leghje, frutti, buccia di fagioli, è ancu in una cunceta di semen e cereali. Fibri coarse sò stati inclusi a lista di e sustegiti più utuli necessarisi per u funziunamentu standard di u corpu.

Perchè avemu bisognu di fibri alimentari?

Sti sustanzzioni sò polimuli di i monosaccharidi è i so derivati. Hè u so corpu solu à l'alimentu d'urighjini vegetali. In generale, a fibra dietetica pò esse divisa in coarse- fiber , e soft-pectin.

Sti sustegni sò impurtanti per u corpu, è i scentifichi anu pruvatu chì, perchè una persona cunsumazione regularmente l'alimentariu chì cuntene a fibra, diventarà sempre longu è sana. L'usu di a fibra dietaria hè duvuta à u fattu chì reduces l'ora di truvà l'altri alimentazioni in u trattu digestivu. Puderanu esse paragunatu cù un battiri, chì purifica tossini, prudutti di decadenza è altre sustanziu preghjudiziu da u corpu. In generale, u travagliu di u sistema digestivu tutale hè megliu. Sì a dieta contene una cantera insufficiente di fibri coarse, pò diri à a stima è l'hemorrode crònica, u cancer, l'obesità è a crescita di i nivuli di colesterol.

U rolu di a fibra dietetica per u corpu:

1. Prodotti cù fibri coarse necessite un masticu tanticchia, chì stimulates salivazione, è migliurà u travagliu di u stomacu è aiuta à purificà i denti.
2. Riturneghja a quantità di "colesterolu" di colesterol è à l'àvulus bile.
3. Opposite l'absorzione di zuccaru in u sangue, chì hè impurtante per i ghjente cun 2 diabetes.
4. Pruteghje a rimoluggia di i metalli pisanti, toxine è altri sustanzi purciuti da u corpu;
5. Mantene l'acqua è aiuta à l'intestini per vaci.
6. Hà succorsu à sintetizza sustanziu utili per u corpu, chì cuntribuisci à u rinfurzà l'immunità.

Per separà, hè necessariu di dicenu di a funzione di fibri dietetichi per a crescita ligne. Prima, cundannusi in u corpu, anu crescenu in grandezza, chì vi permette di mantene un sensu di saturazione per un tempu longu, chì significa chì ùn ci hè micca assai tempu. Siconda, i fibri di dietetica aiuta à u microflora sintetizza e vitamini, aminòcidi à l'altri suggerimenti impurtanti.

Fonti di fibra dietaria fatta

A norma di filaria ghjenite hè almenu 35 g. Per furnisce u corpu cù questu ammontu, segui i raghjulamenti:

1. In a dieta ùn devenu esse frutti è ligumi freschi. Ci si deve esse cunsideratu chì u trattamentu termale prolongatu face a distruzzione di fibra dietaria. L'ottima scelta hè quenching.
2. Sì avè aduprà zuccherosi, sceglie l'elegà cun pulp.
3. U servitore ideali hè una servitori di manciole integrale. In questu casu, u corpu riceciu circa 10 grammi di fibra. Sì pattu à i prugne di pezzi di frutti o di frutto seccu, pudete aghjunghje altre 2 à 5 anni.
4. Fate a vostra menu legumi.
5. Sì a dieta hè bassa in fibbra, ùn averemu micca avertitu immediatamente u so cantu à u massimu esenziali, fate gradually. Perchè a fibra dietetica ùn pò micca solu beneficià, ma ancu perdu. U corpu ùn pò esse missi assai fibre coarse a la sola è questu ferà stinimentu. In vista di questu quì hè impurtante per bebidere biertà d'acqua, a norma di ogni ghjornu ùn hè micca menu di 1,5 litri.

Hè vale a vintu, chì "preparazione di fibbra", chì certi fabbricanti prupone, sò assutte micca inutilità per l'organizimu è ùn porta micca u valore biologicu.

I cunsiquenzi di u cunsumu eccessivu di l'alimenti chì cuntenenu a fibra dietetica:

1. Ci hè un inchatu è aumentu a furmazione di gas.
2. Ùn permette micca i minerali è d'altri sustanzi chì sò assurvuti in u intestinu.
3. Diarrea pò accade.
4. Cù l'usu prolongatu, l'ostruzione di l'intestinali scorri, chì ponu conduce à a cirurgia.