In i 70 anni di u seculu passatu, a perdita di u pesu cù l'aiutu di a fibra era a chjave principale di a dietetica. In ogni modu, dopu, i dieti di fibra alta eranu rimpiazzati cù dieti di carbuidrati è di programmi alimentarii flexitivi chì prumettenu di perde u pesu risultati immedi.
Oghje, una dieta rich in fiber, cunfidendu ritornu à l'scena di l'alimentazione sana - com'è un segretu di perde u pesu di pisci per a generazione di u novu milurtu. Scupremu eseguitu quale celulosa hè cusì bona per perde u pesu.
Fibra è perdita di pisu
Fibra (altri noma - pianta fibbra, cellulosa) hè unu di i cumpunenti di l'alimenti di pianta. Per digià cù u digerimentu, u nostru corpu ùn hè micca capaci. Fibra hè divisa in un soluble è insoluble.
Fibra dissoluta, in cuntattu cù u stomacu è u liquidu, diventa un tipu di gelatina - chì ricetta u stomacu, allughjendu un sensu di sàziu per un bellu pezzu. Questu hè a via chì travaglia per travaglià, vendite in forma di pillettes o capsule.
Fibra insolubbe abbanduneghja u corpu in a listessa forma chì hè intrutu. U lettitu assicurante è l'inzucchendu, attivi fibra insoluble cum'è una scupa - purificazione di l'intestinu è piglià tutte e richieste tossicà è l'acidu chì anu cumulatu in u corpu cù i so cuntenuti.
Semu devi esse nutatu chì guasi tutti e legumi, frutti è granuli includeu e duie tipi di fibra. Ma a dieta, calculata strettamente di a perdita di u pesu, hè megliu cresce in tale manera chì cuntene 75% di fibra insoluble è 25% - solu.
Sources of fiber insoluble: frutti è e sali, fruttu, insalati è ligumi di u culore verdi scuru, viti stori, frutti (a maiò parte di tutti - a so casca), prugne sanu.
Sources of fiber solubbli: oranges, manci, pompi, pruni è altre frutti secchi, uva, zucchini, bruni, fagioli, panificare.
Quantu fibra hà bisognu per ghjornu?
Una dieta equilibrata es necessariu chì ogni ghjornu duvemu à u vostru corpu 25-35 grammi di fibra.
Let's list 5 products-champions about u mantenimentu di una fibra chì sò insubitutable in una dieta per criscinu:
- avocado (1 di medium size) - 11,84 grammi;
- granu integrale (1 cup) - 19.9 grammi;
- vermi (mexicani) i fasgioli (1 tazza) - 13,3 grammi;
- lente di foglia russa (1 tazza) - 15,6 grammi;
- Avena (1 cup) - 12 grammi.
Dieta nantu à a fibra di a produzzione industriale
Quelli chì vanu a perdiri pesu pò ancu esse realizatu una dieta nantu à u grassu Siberianu. Hè un pruduttu prublema per u pruduttu senza alcunu adittivi kimici. A so basa hè a fibra di i cereali, à quali si aghjunghjenu furmulieri vegetali di frutti o frutti. L'usu di a fibra siberiana in tuttu u ghjornu hè unlimited. Sta dieta hè ancu bonu perchè anu un effettu terapicuu.
In tempu di u Siberianu, in vendita ci hè u triple di fibra - chì hè ancu intrattatu per a perdita di pisu. In questu casu, parleremu un pruduttu naturali, in quale aghjunghjenu diverse erbe, nocle, baga è frutti.
Queste dipendenu sò basati nantu à u fattu chì a fibra dispostu (3-4 cucchi) hè dilata in un vetru di qualchì liquidu (latte, decucchieri, tes, zucchetti) è hè utilizzatu per u lamentu di l'ombra, a tè o cena di dopu.
In cunclusioni, aghjunghje i seguenti:
- Eat fiber for breakfast - questu hè impurtante per a pèrdita di pesu. A ricerca suggerisce chì dopu à un esercitu rich-rich, ne manghjemu 175 calorii menu in u nostru alloghju.
- I scientisti di a Università Oxford sò truvatu chì e donne chì seguenu una dieta cun cuntenuttu di fibra, di mediu, anu un indimu di corpuscule di 21,98. Mentre chì e donne chì manghjanu carne è seguite à una dieta chì ùn hè micca assai ricca
Fibra, anu un indice di 23,52. - Ùn andate per fà una dieta alta di fibbra. Sì avete u soffrenu di u sindrome di l'intestione irritable o avete chì dopu a manghjà a fibra ottene maldevolmente - cum'è diarrea, distruttiva è un sensu d'ardori, aumentate a ingestimentu di fibra gradualmente, aghjuntu à a vostra dieta 5 grammi supplementi annantu.
- Cume di fibra forte in a vostra dieta pò causà disturbu, nausea è u dolore abdominal. In ogni casu, per avè prublemi di questu generu, l'usanza di a fibra ottene più di 45 grammi per ghjornu. In ogni casu, l'acqua reducesu issi sintomi urigeni.