U principiu di pèrdite pisu hè simplice - per gastru più energia di ciò chì avete. Per queste scopu, pudete semplice l'impiezione di manghjà, è avete definitamente minà di ciò chì passene. Ma serà bella? Altra opzione: principià per gastru più. Per questu, di sicuru, avemu bisognu di forza di forza e, almenu minimu constanza di caratteru. Avemu in mente esercitazioni fìsica per a perdita di pisu. In particulare in u vostru sportu di prumessu, andarete definitu à gastru più di l'antica, chì significa chì ùn avete micca esse dichjarate una stravaganza di famu: hè abbastanza semplice per "svià" di i prudutti chì spoocanu a figura.
I pratichi di i exerciti di pardunità
Prima, l'esercizii fisici sò efficausi per perdiri u pesu, almenu, perchè dopu à l'uttine di a matina, u to ghjornu sanu se passu sottu aeglia di a salute. Questu hà spartu à l'alimentazione (vi sarete minacciate per spoofse i vostri risultati cun bun inutilità), è a vostra cumunicazione cù e persone, u travagliu, e relazioni personali. Dopu u primu sperimentu, avete sentutu a purificazione.
Siconda, disciplina di sport, chì significa chì vi esse manifesta, oculta prima: puntualità, diligenza, persistenza. ¡Forza a tù stessu per esse ingaghjati, ancu quandu a lazundanza tira in u lettu cù tutte e vostre forza.
Chì avete bisognu?
Per fà un settore d'esercizii fisichi per a perdita di u pesu, avete bisognu di media ora di ghjornu. Ma l'impurtante hè chì avete a studiari tutti i ghjorni, altri di salvà nant'à a stata rapida.
Inoltre, avete bisognu di sportwearu còmigulu, è se vulete aggravate u prucessu di perdita di pesu, pudete furnisce ponti cù un effettu termale. Avemu bisognu di pescuvaghi (per un iniziu di 0.5-1 kg), una padedda, spazi liberu (preferibbilmente in fronte di u specchiu) è, per suprattuttu, un prugramma di l'exercici per a perdita di pisu. In questu quì è parlendu più.
Complecità di exerciti
Per pèrdite u pesu, certi sercerti nantu à a stampa ùn sanu micca bè. Ma tutta di u vostru scopu dipende. Vulete stretchjarà u stomacu - fate l'esercitazioni nantu à a stampa, voi vole perdite u pesu - principia cù una bracciale di sciccareddu è qualsiasi altri cundimi di cardio.
In ogni casu, avete bisognu cù un warm-up è calènnicu i musculus, poi passanu à esercizii fisichi per a rapidità di perdita di pisu di l'abdomen.
- Avemu per andà in daretu, i peri e strazii, armati allargati. Pigliemu a perna à 90⁰ è e mani à a pera, in u listessu tempu tufate a testa è l'omopuli di u pianu. Cumu realizà l'esercitu nantu à u 8: avemu a cuntari à 8 - sìammu, cuntendu à 8 - avemu da falà. In questu casu, pressu u bassu voltu à u pianu, a seconda ghagna hè stesa cum'è una stringa. Scopre 5 volte nant'à e so perte.
- Repetite u listessu cù solu cullendu e dui gigli. À spitu di 8 - avemu a righjini dui gammi nantu à 90⁰ è e mani, per avè 8 - avemu i manu di i pedichi. Repetite 5 volte.
- Avà per quelli chì avianu prublemi cù a bassa vultata. Si lasciemu e mani in manu, dàide e nostre pierele è i mantene nant'à i nostri pisci, pressu u bassu voltu à u pianu. Inoltre, à u spensu di 8, susciteghje i perte toscati è fà cuddà à i calcutti cù i nostri ditte. In a pusizioni finali, u ghjinochju cuntene u nasu. À spusta di 8 - vai in l'IP. Repetite 5 volte.
- Ùn aghjustate a nostra volta: ghjustani à u pianu, mani stretghje nantu à l'altri, aghjustemu i dete di i nostri cimi nantu à noi stessu. Avà poi piglià i nostri ditti, cum'è in un ballu, tirimenu a copia di rinvià, i costelli sò stati scatti da u pianu.
- Avemu aduprà tutti i 3 eserciti nantu à u 4: à cuntenente 4 avemu criatu i pierdi è e mani, per quellu 4 eranu caduta.
- Dopu dinò stese nantu à a risposta (exercitu 4). In più di a dieta equilibrada
- Ripividemu tutti l'esercizii per u dirittu 1. Quandu s'arrivavanu l'exhalazione, fighjemu in aspra.
In casa o in u hall?
Tù stessu capisce assai bè chì in casa, hè realistivu per perde u pesu cù esercitavanu ogni ghjornu. Ma quì u mandatu è a mancanza di cuntrollu hè questu a scena. A persone cuminciò a perdiri, pi fari l'indulgenza: "era tardu d'ayer à dorme," "nisuna forza, fatta per una settimana," etc. U coach ùn hà micca spessu per voi. Perchè, se si, sapendu sè, sentenu chì a casa hè improbabile di fà successu, andate à u gym. In un mesi o duie, quandu si face una persona tutta diversa, a furmazione in casa serà per voi un facilitadoru di u ghjornu off.