Per fà riesce risultati in sportiu, hè necessariu di riparà un pianu di furmazione pè i zitelli. Prima di tuttu, hè impurtante piglià in cuntà i peculiarità di u corpu femminili. Per esempiu, e donne in i musculi sò menu di fibri musulmani cum'è l'omi, chì volenu chì furmazione cù un pocu numme di rivoluzzioni ùn pruduceranu micca risultati. A causa di u fattu chì a corpu superba di e donne ùn anu micca tanti musculi, u so sviluppu anu bisognu di sfurzari più ca l'omi.
Cumu fà un pianu di furmazione in a gym for girls?
Prima di cunsiderà e reguli per a preparazione di i classi, vogliu dì riguardu parechji reguli. Hè ricumandemu d'utilizà a microperiodizazione, chì implica un cambiamentu cìlicu di carica. A furmazione si deve vucale altu, per esempiu, includendu parechji rivoluzzioni in parechni approcqui, ma routi ùn devenu esse minimu è micca più d'1,5 minuti. Hè mpurtanti di seguità a dieta è seguità a quantità di caratteri carburati. Hè ricumandemu per dà preferenza à u pianu di forza in furmazione in u hallu per i zitelli, ùn avè micca scuntatu di piglià a forma masculina di u corpu. Cù uttimi rigulari, pudete derrota di l'eccessu pisu, alcuni un bellu relieve è migliurà a vostra salute.
Cunsiglii per l'elaborazione di un pianu di furmazione per addevi di ghjuvanotti:
- Per principià ci hè necessariu descenderle à u duttore per annunzià e analizà i analisi per esse l'azzioni di i bisogni.
- In u primu parechje ghjorni, hè cunsigliu chì travaglià cù un coach chì vi aiutà à fà u prugramma chjamatu è seguità a tecnica di fà l'eserciti.
- Per ottene boni risultati, avete bisognu di preparalli per a furmazione cumplessa, per quessa, l'ultima repetizione deve esse realizatu cù l'ultimu forza.
- U pianu di a furmazione si deve esse realità, quella hè a zitella deve avè a forza di purtalla. Inoltre, i classi si deve esse fun. Se ellu sceglie un prugramma urgente, deve esse curretta per sè stessu è, se ne necessariu, sustituisce parechji sperimenti.
- Ogni eżerċitu ci vole à fà 12-15 volte, facendo 3-4 propositu. Solu solu workouts granu pò aiutà à ottene boni risultati.
- Hè megliu cundite tutti i musculi di u corpu in una furmazioni, in lettu di cuncentrazione in i musculi individuali.
- U pianu di furmazione in a gimma per i zitelli hè basatu nantu à a selezzione di grossi gruppi musulmani, à quale unu o dui exercici basi sò selezziunati. Vale a pena scelta exercizii chì implicanu un gran numaru di musculi.
- Vaju à u gimnulu 2-3 volte à settimana, cuncintrau in a vostra propia salute. In quantu u tempu, u pianu minimu hè 30 minuti, è u pianu massimu hè 2 ore.
- Da una grande impurtanza hè un warm-up, chì vi permette di purtà u corpu in u tonu è preparanu i musculi è l'articuli per un furmazioni aghjustatu. Inoltre, l'esercitu di u corpu aiuta à reducesu significativu u risicu di ferita.
- Un esempiu di esercizii efficaçii per a pèrdita pisu in u gimnulu : attacchi è squadre cù pescule, barbell presses, mentri mententi è in paese, chì tirava manu e stanchi à u quì, pusendu è pane. Per a stampa, pudete utilizà tipi di torcia, per pumping the lower and upper press, as well as for oblique muscles.
Dopu una grande impurtanza hè u mutivu ghjustu, chì dà forza è aiutà à affruntà a cundizione vigilia.
U pianu di furmazione per i ghjovani deve esse implementatu durante 2-3 mesi, è dopu chì hè necessariu d'evaluà i risultati assicutatu è, se ne necessariu, per corrette u prugramma. Hè ricumandemu per misurà i paràmetri di u vostru corpu à ogni simana è facenu un cronulogime di prugressu.