Per disperse da l' excrementu pisu senza danni à a salute, avete bisognu di sceglie cù cura dieti chì sò equilibrati. Frà tutte tutti pò esce in u menzu di a dieta di u Meditarraniu, chì ùn solu permette di perdita di più, ma dinò reduce u risicu di diversi prublemi di salute.
Recipes è menus di a dieta di u Mediterraniu
Qualchidunu metudu di pèrdite di pesu havi i so principesi propii, nantu à quali sò stati basati, sta dieta hè nisunu eccezzioni:
- Per u colazione hai bisognu di i carbuidrati, chì darà forza per tuttu u ghjornu, ma u cena ùn deve faciule è cumpranu proteini è ligumi.
- A norma di l'urdinità di i vegetali hè di almenu 1 kg, sia in cru e in forma coccia.
- In più di i trè pranzi principali, hè necessariu aghjunghje un parechje di snacks nantu à a carta di a dieta di u Mediterraniu per una settimana, per a quale nuts, frutti, biscotti, iogurt, manghjusterini è zappagini.
- A norma di fluidu ghjornu hè 7-8 st. acqua purificata. Hè impurtante per bevitale unu in un tempu prima di manghjà, chì sughjerià u coltoriu.
- Da a so dieta, deve esse eliminata solu l'alimenti refine, u latti sanu, l'alimentu veloce è l'altri alimentu periculu à a figura.
A menu di a dieta di u Mediterraniu per a perdita di pesu hè basatu nantu à a piramide alimentaria. À u fondu ci sò prudutti chì anu da esse inclusu in a vostra dieta ogni ghjornu. Contenenu carbohydrate complexe, cum'è cereali, pasta è pani da a farina integrale. Ancu in u menzu di u menzu di u menu hè bisognu di include oliu d'oliva, frutte, legumi, frutti, erbe è spice. À u lividu passu sò parechje prudutti chì vi permettenu di cunsumà micca più di trè volte à settimana. Questu gruppu includenu pesci, carne magne è prudutti d'agrumi. À a cima di a piramide alimentaria sò l'alimenti chì pò esse cunsumati una volta di simana: carne rossa, documenti, dolci, patati, risu è mantra.
In più di a menzione per una settimana di a dieta di u Mediterraniu, hè ancu necessariu di ricetti ricetti chì facenu i boni deliciosu.
Zucchini Rollbin
Un grandu appetizer, chì decorerà a tabella di ogni ghjornu è a festa.
Ingredients:
- brunetta - 2 piezzu;
- i pumati - 3 piezi;
- feta - 120 g;
- oliu d'oliu - 1 tbsp. cucchiaio;
- nocci - 75 g;
- prezzu è oliu per frittura.
Preparazione
Eggplants lavenu è tagliate in pranzi cù un grosu di 5 mm. In una padedda, fretce l'oliu è frittura l'alloghju durante 2 minuti. in ogni latu. Pusceddu in sumeri. Eliminà u tomate da i pumati, è poi hà tagliatu a pulpa cù pani straw. Ubligate una licenzerata, stitchce u furmagliu cù l'oliu d'aliva è i greens. Comu u risultatu, sò assai consensusi omoogenei. Per ogni slice, posto 1 cullaretta di massa, tagliata di tomate è intricata, è poi poverà i rotuli.
Omelette, tomates
Una bona scelta per u colazione, perchè u pianu hè caru è assai gustoso.
Ingredients:
- uova - 3 pedichi;
- i pumati - 3 pc .;
- latte - 100 ml;
- oregano - 1 cullaretta;
- basil - 1 cullea;
- oliu d'oliu - 20 ml;
- verdura, salinu è pimentu.
Preparazione
In una padedda, l'oliu termale è pezzi di frutto di pezza tagliatu in tagliati cù l'alfalfa nantu à ella durante 5 minuti. Per separà, ghjudicate u ova cù u latte, è da, in a meztrazione, ottene u spezia, u salinu è i greens. U fiancu aghjunghjenu in a panella, cercenu a tapa è fritte durante cinque minuti.
Puddinu Puddu
Un postu diliziu chì amu dolce. I prodotti prupostu sò abbastanza per 4 raggetti.
Ingredients:
- i pezzi - 300 g;
- cornstarch - 1 item;
- 50 g d'oliu;
- zucchero - 0.5 tbsp. + 2.5 tbsp. spese;
- uovo - 1 pezzu;
- latte - 0,5 punti;
- crema agria - 2 tbsp. spese;
- farina - 2/3 punti;
- pagliu di puddastra - 1 cucharadita.
Preparazione
U pezzi chjappi in ghjuvelli chjuchi, aghjunghje à 2.5 st. tablespoons di zucchero è fècula. Pozzu nantu à un focu è piglia à fogghi, trascendu. Per separà, fegate a mantega cù u zuccheru, è poi, à a massa ricevutu, mandate l'ovu, u latte, a farina è a crema agria. Mix finu à uniforme. In i moldi, poni u riposu è purtava in u bagnu. Coglie à u fornu per mezu di una ora.
Diet menu: