Avà, quandu quasi ogni stella pussedi u so sistema di persunale di perdita di pezzi, parechji si scurdanu chì l'Istitutu di Nutrition di l'Academia Russa di Scienze Medica si prisenta a so versione di una dieta per a perdita di pisu, chì hè certamente più utili di qualchì altru. Inoltre, ùn impone risultati incredibbili è risultati dolenti: u cursu hè cunsideratu per 18 ghjorni, per ellu puderete perderà u pesu 8-10 kilogrami senza danni à u corpu è un sensu dulore di famu. Inoltre, u risultatu di a dieta di l'Istitutu di Nutrition di l'Academia Russa di Scienze Medica hè cunservatu per un pezzu tantu, salvu, sicuru, hè micca troppu in forza in nutrimentu.
Istitutu di Nutrition: dieta per perdita di pisu
A dieta di l'Istitutu di Nutrition di Russia hè carattarizatu da un accordu prudenti, chì manca di assai dieti di fangled. In generale, ùn sò micca limitazioni stretti, ma hè una lista di principii basi chì ùn ponu esse micca evitati:
- U cuntenutu caloricu di a dieta hè di 1200 unità (à un pesu di 50-60 kg), 1500 calori (à un pesu di 60-70 kg), 1800 (cun un pesu above 70 kg). Cusì, quandu a marca seguente hè ghjunta in pèrdita di pesu, a dieta si deve esse ridutta in cunfurmità cù e dati specifichi. I ciprésti sò datu appruvamenti, hè megliu per calculà l'usu cù l'analizadoru di parametri di u corpu è u cuntenutu calanicu, chì sò truvuti in accessu liberu nantu à Internet.
- È cunsigliu cum'è frazzanti: ùn ci hè bisognu in picculi porte 5-6 volte à ghjornu, circa una volta cada tres horas.
- Sò disposti sò carattichi semplici: confetteria, pasticcini, pane biancu, patate.
- A quantità di grassu cunsumatu digregiteghja: hè permettenu d'utilizà solu tipu fugliale di i prudutti d'animali: viteddu, carne, turchinu, pesce di pezzu grassu è pezzi di latti in grassu.
- Da e legumi è i frutti, hè cunsigliu per utilizà quelli chì cuntenenu pocu o nimu (fagioli, corn, banane, uva).
- Piglià sopopti, tè è caffè, u quantità di liquidu per ghjornu duvia circa 1,5 litri.
- U saltu cù tuttu e manciari hè limitatu à una cullizzioni senza un ghjornu un ghjornu. Coglie pranzi megliu senza sali è dosalivat digià prima di manghjà, è i salini è a carne affumicata per limità.
A dieta di l'Istitutu di Nutrition hè cusì simplici è comprende tutti i prudutti utili chì si pò esse praticati constantemente, cum'è un regitatu alimentariu regularmente - in particulare per quelli chì sò inclinati à grassa è facilmente pisanti. Stu approcciu vi permettenu à mantene sminu è attrattiva tuttu u tempu.
Dieta di l'Istitutu di Nutrition RAMS: menu
Cunsiderate a carta di dieta normale per un ghjornu, chì pudete piglià e vostre braccia. Hè impurtante ùn micca di reemplazarà i pratici cundiziunati è furini à cunservà u cuntenutu calò di u calori.
- u colazione : l'insalata di col (pò esse Peking), ova di dui ova, tè cù latte senza zuccheru;
- u sicondu sirviziu : una parte di casgiu cottage;
- lunch : insalata di legumi freschi, sopa di colti, petti di pullastru cù ligumi;
- lukunziunità : latte à u latte, u zuccheri è u tè;
- cena : pesciu magre fogghiu, ragout e vegetale;
- prima di andà in dorme per una ora : un vetru di kefir.
Ci hè ancu una seconda versione di u menu equilibratu, chì hè ancu grande per una varietà di dieti:
- culazioni : carne piccetta (sirviu a taglia di un pacchettu di carte) cù pidduscule, tè;
- u sicondu sirviziu : u furmagliu curd or baked manzana;
- cena : suppa senza carne è brou di carne (vegetariana), pisci fogghi d 'insalata di verdura nantu à apprupa, compota;
- tè di tè dopu : tè, fruttu di zucchero o calzu di rosula salvatica;
- cena : cottage cheese with yoghurt natural, tea;
- per a notte : un vetru di iogurt.
Sì manghjate cusì cusì, u pesu sarà tranquillamente, è ùn tornerà micca à voi. Dopu avè ottu u vostru scopu per i vacanze, pudete furnisce un pocu documenti, ma micca più!