L'impurtanza di u lotus o padmasana hè unu di i positi più impurtanti per a meditazioni (è micca solu per ioggi), perchè hè l'intruduzione di i peri in un locu peculiar, chì permette di reverse l'energia di l'apana-vayu. Questu asana calmalcia u sistema nervu, sguassà i blocchi energie, restaura u equilibriu dinamica. À u livellu fisicu, rinfurzà a volta, migliurà l'elasticità di i musculi, allungà a ghjente. Ma perchè parechje maestri di yoga ùn anu in prumessu per avè accunsentiti in padmasana, ancu più cusì - si sò micca esaminà l'asana in a so prisenza?
U puntu tutale hè chì a pusizioni di lotu pò esse riesciuta per i principianti. Parechji scopu novi perciunu a padmasana com'è qualcosa di un circu è sò in prumessione per unscrew e so pedi, imitannu u guru. E questu hè spusatu incù stretch seriu. Cusì, avvicinà l'eseguimentu di l'asana seriu è cun cura, è micca solu per un esercitu espectacular. Iè, pò piglià più di una settimana per avè prima di fà a pusizioni di lotus, ma ùn avete micca pricatu, cum'è in tutti l'aspetta nògliu.
Cusì, parleremu di parlà per appruntà a pusizioni di lotus. Prima di tuttu, vale da inizione cù eserciti chì stinzanu l'articuli di u malu è l'ankle. Per noi, i pòpuli europei, abituati à pusà nantu à una sedia (à disprezzu à i Hindus, chì da a zitella sò à pusà à u pavone è ùn anu avutu difficultà cù padmasana) stira è assai impurtante.
Eserciti per lotus pose
Eserciti prelimiunale:
- stinniu e so perette è pressu i pede nantu à l'altri, stendi davanti, pruvatu di tuccà i pedi cù e so mani, è a so faccia - i so ghjinochji. Mantene a spingera è i peri finu in u dirittu;
- ripite l'exercitu previ, solu cù i peri aparti, pruvatu di tuccallu in u pavimentu finu à u pratice, di a faccia è di u casu, trascinendu;
- scinne è si pusendu nantu à i ghjinochji, andonu da l'appartene. Appoghju nantu à e to mani, simpatricamente volta à girà cù a spingizione annantu à u pavone. Pettene i passi appoghju;
- pusendu nantu à a chjappia, stringendu u distinu cù i vostri mani e alloghju. U ghjinochju ghjovenja per un bellu pezzu per un colpi, è u pede - cum'è in un cradle - à l'altru. Trascittà u "cunvalenza" di ritornu è devote. Repetisce cù a seconda pera.
Inoltre, puderete duperà dui asanas assai efficaisi chì vi prepararà micca per a posizione di lotu curretta:
Janu sirshasana:
- Si pusà, allargà e vostri pedi;
- U pede di una sula hè stata ferita in a coscia di l'altru. Pruvate per fà chì u ghjinochju toccu u pianu;
- mantene a drapunata, avantaghju davanti, pruvatu di ripone nantu à a perna ligna. Embrace u pede di a strada reculse cù e to mani.
Buddha Konasana. Tutti sapemu cusì sta postura com'è un exercitu di farfalla:
- pusendu nantu à u pianofru, righjene a to spina è ghjunghjenu i pedi;
- Pigliate i vostri pedi à u perineu per un còdanu, ma a distanza più vicinu per voi;
- Pusete e to mani nantu à i ghjinochje, per spiegà a spiaghja di cadenza cù i picculi depressioni mannanzuni (ùn deve micca causatu discomfort severu);
- L'altru opzione hè di trasfurmà i vostri cadenti, imitannu l'altieri di l'alpinità. Pruvate a mantene a spalle, cù u colpu è a testa in modu cusì cumu.
Se avete fattu tuttu correttu, dappi dopu un pocu se sente chì site prontu per accettà a pusizione di lotu.
Correct lotus position
Cumu pò piglià a pusizione di lotu giòvanu:
- a pusizione di inizià - assicuratevi cù un pienu di novu è i panni estendu a versione;
- a destra u dirittu à u ghjinochju, pigliate un pede in mani è mette nantu à a manca left, sole up;
- pressu u ghjinochju ghjucatu à u pianu;
- Repetite u listessu cù u pede.
In tuttu u periodu di sughjornu in padmasana, avete bisognu di mantene a to back, collu è capita direttamente. Perchè a pusizioni di lotu hè l'asana per a meditazioni, avete averà cunfidatu.