Ancu quelli chì sò abituati à vede cumpetgii in l'atletica solu nantu à a TV, anu a pussibilità di sapè cumu corse, è per ùn avè micca firmatu da 30 minuti è, in u stessu tempu, sentenu normalu. Ci hè un prugrammu specialu chì, secondu i rumori, hè statu sviluppatu in i Stati Uniti è chì ghjè disinatu per 9-10 simane di furmazione per insegni à a cresce una distanza di 5 km per una meza ora. Quante hè cumentu per cumincià à cuddà annantu à stu sistema, serà infurmatu in stu articulu.
Cumu accumincianu a curriri pi un novu?
Prima di tuttu, avete bisognu di fà questu. Di sicuru, ogni ghjornu teni diversi motivi chì favurizanu azione. Qualchissia hè cunsigliatu da i medichi, qualchissia hè ghjustu fatta di u travagliu sedentariu è vole caldu, bè, un sognu di pèrdite pisu . Tutti sò i so propri ragiò per eseguisce cume, ma l'iniziu hè listessu per tutti. Quelli chì si intaressi à cumu cumincianu a cuminciari da scarrà da una zitella, pudete risponde chì a cume principale ùn hè micca per apressu. Dopu tuttu, u cumporu di ogni corridor hè di sviluppà a durabilità è crescate a durata di furmazione, in quantu di velocità. Certu, alcuni cumbattini di correrà una marca di centu metri per un numeru di sicondi illimitati, ma ci hè un gran rischiu chì dopu un tali giuvintà di participà à l'atletica sarà perduta per sempre.
Per quessa, avete bisognu di cumincià a curriri a valuta più veloce, cambiatu necessariu per caminari. Tali intruduzioni sò assai impurtanti, perchè aiutanu à ricuperà è reduzzione di a probabilità di dolore, discomfort è ferita. Se à a fine di a sessione, una persona si senti, ancu un pocu stanchi, ma chinu di vivacità è una attitudine pusitiva, invece di esse aghjustata è aghjustata da u ghjornu, a furmazione pò esse cunsiderata bè. Una di e cundizzioni principali hè di pratica 3-4 volte à settimana, questu, ogni ghjornu oltre. Ciò chì categuricu ùn pudete fà micca saltà di furmazione, è palesa per u tempu pèrdite.
Hè necessariu di pruvà cuddà belli, cum'è sportivi prufessiunali. Sè pussibuli, appretene bè - u cima di u kittu pò esse qualchissia - qualchissimu scogliu sportu faria, ma di i peri vole esse cusitu per esse u running shoes. Ùn aghju intesu immediatamente à amparà tutte e sutilità di u prucessu. U corpu stessu ti dicerà quale u tempu hè megliu per esercizià , beviate durante l'acqua manerente o micca bè, etc. In u futuru, pudete cumprà un monitor di freccia di u core chì vi aiutavà a cuntrolla di rapidità, seguite a distanza è a ruta è ancu permettenu di seguitu riguardu à u prugramma.
Funzioni di u prugramma
Quelli chì si intaressi à cumu cumincianu a cresce a perderie u pesu, hè cunsigliu d'apre e caghjà a furmazione cù un passu di quattru minuti. Dopu avè migliu in stu schema: un minutu per run, duie minuti per andà, perchè u tempu di furmazione tutale hè 21 minuti. In a seconda è terza simpresi, u tempu di correnti hè crescrittu in un minutu, è in tutti i seguenti - da dui. À 5, 6 è 7 settimane, a durazione di caminariera hè ridutta à 1,5 minutes, è à 8 è 9 settimane - finu à 1 minuti. Cusì, à 10 settimane, u corridore duveria esse capaci di mantene à un passu rapidu durante 20 minuti.
Hè assumatu chì quelli chì sò interessate in cumenzà a cundizzione per a perdita di pisu, sò overweight, è a furmazione serà furnita per elli ùn hè micca piacevule. Di sicuru, hè cunsigliu per aderà rigurusi à l'urdinamentu di u prugramma, ma hè assai impurtante d'esse à u vostru corpu è di ùn esse dumandà più da ellu. Se una persona ùn hè micca pronta à movida à u stadiu sussegwenti, pudete stà annantu à l'anzianu è ùn importa micca, 20 settimani si piglià o ancu più. Ùn importa micca quella distanza per cumincià a curriri, hè impurtante per stà nantu à questu, è ùn puderanu micca di u percorsu sceltu. Hè necessariu di crede chì tuttu sera ghjuntu u ghjornu vinarà quandu hè ura di dominarse u livellu per i corelli avanzati.