I Circular training for women sò effettuali per a perdita di piscia, ma sò assai cumpiacenti, pericciani per principianti sta opción ùn hè micca adattatu per a furmazione. L'altu risultatu d'un tali esercitu hè dovutu à u fattu chì si pò travaglià tutte i gruppi di musculus à un momentu.
Circuit in a so casa
Per principià ci hè necessariu di fà un pianu di u travagliu, è hè pussibule mette in un esercitu cumplessu per u travagliu di ogni parte di un corpu o di furmà solu per separà. Pensendu a so furmazione circunneverate per e zitelli, avete bisognu di cunvene chì avete aduprà cù un warm-up per preparà u corpu per u travagliu. Lu cumpititu stessu hè compostu di quessa manera chì i exercizi simuli seguitanu prima, è da questi cumplessi. Per creà a efficienza, hè permessu di utilizà pesu supplementu, ma ùn deve esse micca grande. Per a furmazione, l' eserciti 10-12 sò scelteciati, è u circhiu hà ripetitu da almenu duie volte. Trà l'avvicinera à un breve hè fatta nò più di un minutu. Ogni exercitu in u circhiu ci vole à repetisce 10-50 piace, è i musculi anu travagliatu finu à fallimentu. A durazzioni tutale di furmazione ùn deve esse più di mezzura ora. Hè permessa di pratica 2-3 volte per a simana.
Etenzioni per a furmazione circhendu:
- Push-ups . Pigliate una pusizioni horizontale, cuncintendu à i braccialeri diretti, chì deve esse ligeramenti più largu chì i spalle. Fate cusì, per doblegà i vostri braccia à i coddi, è immediatamente à ghjustu. Prisentà senza ritornu, ma mantene a tecnica.
- "Alpiniste" . Ùn cambia micca a pusizione di partenza. In alternativu, in u salto, fate i vostri ghjinochjati, trà i tò pettu. Corre in u restu si ferma u più veloce.
- Cross twisting . Seite nantu à a spallezza, mantene e mani vicinu à a testa è u levitu u cima di u corpu è daveru i vostri genichi. Tire da u codu è u ghjornu oppostu, è ripaghjate l'altra riera.
- Jumping . Arrassate nantu à ghjustu è saltu, righene e mani nantu à a testa. Quandu sbarcate in u pianu, posite e so pedi chì a distanza annantu à questu hè più largu chì i vostri spalle. Scuprite u salitu dopu, cunghjuntenu i peri.
- Squats . Ùn cambia u postu iniziali è mantene e mani. Fate agitanti , chì cascà davanti à e cosce, righjunghji un parallella cù u pianu. À u listessu tempu, susciteghja a manu nantu à davanti à voi. Fate chì i vostri ghjinochji ùn viaghjà più pè e vostri mani. Quandu si scavalca, bassa i vostri mani.
Ci si deve esse dichjaratu chì a furmazione circhendu in casa per l'omi è a donne pò aiutà à trattà l'eccessu di pisu è u musculu di u tonu, ma ùn contribuisce micca à u so criscenti.