Oghje, nutrimentu sportiu hè assai cumuni di i culturisti è di e donne chì sò piaciuti di sport. Volenu acquistà totti tipi di burners di grassu è di prutini per rimettanu di ipositi di grassu è cumpiacente a massa muscular. Tuttavia, certe volte sensu per aghjunghjene aminate à a dieta di l'atleta, per esempiu, beta-alanine.
Nutritioni ghjochi: beta alanine
Beta-alanine, chì alsoe scrite beta-alanine o β-Alanine, hè un aminòcidu naturale chì hè parti di e prutini naturali, è hè ancu una parte constitutiva di vitamina B5. In sportu, hè usatu per annulà a stamina.
Si cunzidiravanu u prucessu più prufonda, pigliate stu droga in modu di crescate significativamenti a cuncintrazione di carnosine in i musculi. A carnosine hè una tipu di cuscinetto di cissori musculari chì, ancu ind'u l'esercitu più intensu, ùn permettenu micca l'ambienti per esse acidiatu, ùn ci hè micca espansione muscular. A ricerca anu truvatu ancu chì quandu si tratta à l'alanine beta aumenta a capacità di i musculi per cuncorda, chì permette à l'atleta per fà more azzioni.
Per piglià l'alanine beta, puderete realizà quasi 10% più rivoluzioni è avvicinamenti, postu chì u ligame di fatigue hè eliminatu significativamente. Questu permette di alcuni u massimu in ogni furmatu è riceve i risultati rispunsèvuli. Inoltre, quandu u so aminamentu à l'acidus, l'ughjettu in i musculi dopu esse furmatu hè eliminatu, è u corpu hè più prubabile di ricuperà da e ferite.
A furmazione beta-alanine permette à l'aminoàcidu per esse un protettore di tissuti è un buffulu putenti, chì ponu pussibule di utilizà a sustanzita cù i tuttare carichi anerobi. Hè assai populari è beta-alanine entre culturisti - postu chì tuttu, a sustanzia chì permette di crescita l'intensità di furmazione, cuntribuisce à un crecimentu veloce di a musculatura.
In ogni modu, l'alanina ùn hè micca adattatu per tutti: si dari u corpu aerobu (per esempiu, running, aerobics, etc.), questa sutura ùn hè micca valore, perchè a so azzione hè diretta direttamente in i musculi.
Beta-alanine: effetti side
Hè cresce chì questu amino acid ùn hà micca guasi effetti. Attempi à l'atleti solu si sò di zingdi annantu à i labbra o in i musculi è u sensu aumentatu di u calore di u corpu. Sì qualchissia di questu causate disconfort, hè cunsigliu per riduce a dosa.
Hè stata ufficialmente ricunnisciuta chì ancu in dosi altiddi sta sustegnu hè sicuru per a salute umana.
Cumu per piglià l'alanine beta?
In i buttreghi di nutrimentu sportiu, ponu truvà beta-alanine in dui formi - in càlluli è in solu solu. Inoltre, hè una gran varietà di additivi in quale sta sustegnu hè unu di i cumpunenti. Spessu cunbinate l'alanine beta è a creatina - hè pruvata chì sta cummintazione hè più efficace chì utilizà sti sustanzi separati.
Pudete sceglie unu di i suppliite chjamati cù beta-alanine, dopu cun cunsultate cù u vostru attore. Di sicuru avete da offre qualcosa di sta lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha di SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 da MAXIMUM Power;
- U labirintu cuntrolliu U fiume di Flood;
- Labs Controlled Purple Wraath.
Pigliate beta-alanine hè cunsigliatu per una dosa di 400-800 mg per i genitori, chì significa circa 300-700 per i femini. Hè cresce chì hè abbastanza per piglià 4-5 grammi à ghjornu per ottene boni risultati. I suppliunione di adessu averebbe esse strettu dopu un certu quantu di tempu - 8 ore, cù un minimu di 4-5 simpati. Questu ora si pò esse stesu à 8-12 simane - micca più.