U furmazione funziunale o circhettu hè pensatu per quelli chì sò sbagliati (sì, anu admessu) per esercire 30 esercizii idèntii nantu à a stampa, da 30 pescole idèntique, da then 30 sit-ups. Quandu l'avete averebbe in u furmatu, ùn puderebbe ancu parlà di l'autore, è senza dedicazione, ùn ci hè micca perdita di pisu.
Cusì, durante a formazione funzionale per u periodu più cortu, pompò tutti i gruppi musulmani, mentri l'esercitazioni sò fatti cù un passu accelerate, è incù l'interruzzione più corta.
Stu metudu di furmazione cirattenti funziunale attivà u vostru metabolismu à una altitudine senza precedente, creme un ammontu di qualità senza precedente è portanu à quellu fatigue chì ogni maestru di rispettu di u so amicu.
Un'altra più di prestazioni fisiciali funziunanti hè chì tù stessu pudete altru è cambià eserciti in un "cerculu", chì vol diri chì ogni ghjornu avete avete un novu prugramma chì ùn deve avete micca avutu, ùn hè micca adattatu à a carica di i musculi.
Eserciti
- Pettene nantu à a barra horizontali - questu hè un esercitu basulari di una unità. Ci hè fatta à u principiu di u praticamentu, finu à chì avete a forza.
- Push-ups in i bars.
- Pulsà a barata nantu à un bagnu di prufini: aghjustemu a barra da u cuntadore, fassi sottu à u pettu è a sullivazione, allughjendu i nostri bracce è l'exhalà. U pesu per stu esercitu debite esse 30% di l'abituale, perchè avà ùn si cuncintra micca particularmente nantu à u bancu, ma nantu à l'elaborazione di tutti i gruppi di musculus. Ùn scurdate micca: ùn si mette micca trà esercii.
- Per rilassate i musculi di i braccia è e spalle, rializaremu a riprissioni. Ci ponu davanti à u bancu inclinimentu. Fateighe à a parte inferior di u corpu in un bagnu inclinatu, bassa u corpu è l'eleva. Mani in fronte di u pettu.
- Do push-ups cun una freccia stretta (una versione simplificata - nantu à i vostri ghjinochji).
- Makhi apparte cun pesche. A pusizione iniziale hè persa, mani cù pescu à u nivellu di u pio. Avemu chjavutu ghjustu liggeru à i coddi mani à u livellu di e spalle.
- Esercitu nantu à e buttiglii in u cruciveru in u blocu più bassu. Vulìammu u pane 50 piace è cambia a perra.
- L'ascultari di e gammi chì hè stantificatu nantu à u stomacu nantu à u bancu hè un esercitu nantu à e nucali . Cumu realizamu l'elevazioni di i peri finu à l'altru, dopu avè dicu à cresce e perchè cù a diluzione à u cantu.
- Curnutu in ghjinochje in un crossover.
- A durazione di un cicu di esercizii hè di 20 minuti. Ci hè fatta da una à trè rippi per entrenamentu, preferibile tutti l'altri ghjorni. Questu permette di cunghjunate a furmazione è a ricuperazione musculare.