A dieta DASH - nutrition adore in ipertensione

A diversità di a maiò parte di i dieti di moda di l'ughjettu, dirigit à una certa "media" persona, a dieta DASH hà un destinatariu assai specificu. In fatti, hè curative, perchè rapprisenta un complexu nutrittu equilibratu chì hà dettu per migliurà u corpu, chì suffrì da una quantità di malati severi.

A dieta DASH - chì hè?

A dieta DASH difiere significativamente da a maiò parte di dieti: hè destinatu à quelli chì soffrenu di l'ipertintittura è chì deve bisognu di reduce u pesu per chì u trattamentu di a malatia sottucatanti hè successu. U so usu aiuta à purificà i navi di colesterol preghjudiziu, chì reducià a pressione. Inoltre, hè cunsigliu per aduprà per a prevenzione di e seguenti malatii:

• oncologica;
• cardiovascular;
• malatie da pietra;
• incisioni;
• diabetes mellitus.

Hè struitu in i Stati Uniti è ricunnisciutu cum'è una di e più efficace. Hè basatu nantu à u Meditarraniu, vegetariana è uni pochi dieti, cusì una dieta cum'è DASH, sicondu parechji esperti, mirezza larga circulazione. In ogni casu, hà limitations à l'usu di u salinu è esse bisognu di una piccula preparazione avantaghja prima di cambià à DASH.

DASH Diet di Hypertension

I destinatarii principali di sta dieta sò iperteste. U so usu permette a nurmalizzà u nivellu di u colesterolu è a migliurà u statutu di u metabolismu lipidu, chì reduzanu u risicu di altri malatie gravii. Utilizendu un settore di prudutti appruduciuti, a dieta DASH in ipertensione aiuta à reduzce u pesu, à migliurà a funzione di u corpu è perde u pesu, in generale.

Dieta americana DASH

A dieta DASH permette di rivolvedà trè da trè problemi: per reducirà u pesu, per trattà una hipertensione è di rializà a influenza preventiva à un organu. Molti esponi credi chì u fattore chì determina u so successu hè un cumplicatu unicu chì includia prudutti di l'alimentariu in iperteste, chì travaglià attivamente per riduce pezzi è nurmalizà a pressione. Tra l'elli:

• verdura è frutti;
• fasgioli;
• prudutti di colti sani;
• carne e pescanu maghju;
• prudutti di latti in grassu.

Da a dieta escludite fatty, salata, affumicata, dolci è canned food, perchè a dieta hè più assuciata à una dieta vegetariana. Dà ricunniscenza à i prudutti naturali è ancu a proteini d'animali di alta qualità, furnisce una dieta cumuna è a ingaghja di nutrienti essenzali per a vita.

DASH Dieta - Menu pè a settimana

U puntu pusitivu hè chì a dieta DASH, a menzione di quale chì include un grande cunvene di produtto, permette di perdita pisu corregiamente, senza esse agghicu a vostra salute. Ùn hè micca una calurità baja, perchè assume un ingestulamentu di u tempu di 2000 kcal (a figura pò varià, secondu l'età, l'estatus di salute è l'altri fatturiulanu individuali), per quessa cuntene prudutti di varianti valori calori è glucémico . I volumi di cunsumu pruduttu in queste sò misurati in porci, chì ognuna quì include:

• Rice o pasta puliti - 0.5 cup;
• pani - 1 pezzu;
• frutti o verdura fogghi - 0.5 tazzi;
• frutta fresca o vegetale - 1 cup;
• latte à latte crudo - 1 vetru magre;
• oliu d'oliva - 1 cullea;
• carne di cibo - 100 g.

Dopu à una settimana, in più di i listessi prodotti, hè cunsigliu per cunsumà 5 unziunati di fagioli secchi, frutti è e diverse zoni è 3-5 serviette di dolce. L'usu limitu di a mantine naturale è iogurini naturali bagnu di calori, biscotti freschi, frutti secchi, pasci è permessi. U saltu ùn hè micca tutale di a dieta.

DASH diet recipes

Quandu s'utilice DASH, l'alimentu resta in tuttu è equilibratu, è u so valor calorific (2000 kcal) permette à mantene u livellu d'energia necessariu per a vita normale. À u stessu tempu, u corpu necessite vitamine, minerali, aminòcidi è altre elementu vitale chì cuntenenu à l'alimentariu, da ellu hè pussibile di preparà un platti savurinu è sana.

Crackers per ipertonici

Ingredients:

• Avoceto - 2 tbsp. spese;
• flakes from whole grains - 2 tbsp. spese;
• Hercules - 2 tbsp. spese;
• A farina di avena - 1 tbsp. cucchiaio;
• Protezii di u vacche - 7 pz .;
• cinnamone, stevia poivu - nantu à a punta di u cuteddu.

Preparazione:

1. Da tutti i pruduttori addulighi a pasta cù l'addituzione di spices.
2. Preheat the wafer electrice, fate tagliate di pani è fremendu di i dui albitri finu à oghje.
3. Pane pasture per andà in pezzi petite.

Shrimp in avocado

Ingredients:

• avocados - 4 pedichi;
• broccoli o spinach - 200 g;
• Gambuli scorciati - 200 g;
• agliu - à gustà.

Preparazione:

1. Furmà i gambelli, sprinkle with juice of limon.
2. Legumi fogghjanu, cibo cù l'agliu.
3. Trimate l'avocatu, sguassate l'ossi è a carne.
4. Rete cun una mezcla di gambarinu è legumi.
5. Servite cù crackers.