Duranti l'esercitu di l'eserciziu fisicu, i microtraumani di u tissu musculare è cunghjuntivu si prisintanu, chì porta à l'aspettu di u dulore. Ci hè sensu disaggi in 12-24 ori dopu à a sessione. Mossi si ponu maltrattà ancu in u sicondu ghjornu dopu à a furmazione, ciò chì hè chjamatu un dolore muscular tardivatu. In principiu, u dolore pò esse in tutti l'atleti, invece di u livellu di furmazione. Stu fenominu hè pocu normale è hè solu cunziddiratu cunziguenza d'adattazione versu a carica.
Cumu rimettu di u pesu musculu dopu l'entrenamentu?
Ci sò parechje ricunniscenza chì permettenu di reduciri o ancu ridirizze di u dulore. Hè mpurtanti piglià in contu chì ogni persona hè un organamentu indivìdu è per parechji persone i metudi presentati sò efficais, ma per altri, micca. Tips per cumu ridutta u muscle pain after exerciser:
- Della gran impurtanza hè nutrttura propria , chì hè impurtante per a risturazione di fibri musculi. Dopu d'eserziu, i musculi necessanu di prutezione chì furnenanu aminociti più impurtanti chì sò ingaghjati in a guare di fibre. Danu una grande impurtanza sò carbohydrate, chì ombreghjanu i musculi cù glucogeno.
- Una persona chì ùn anu micca participà in sportu duverebbe mantene u equilibriu d'acqua di u corpu, è per quelli chì anu regularmente l'exercitu fisicu, hè un cumpurtamentu impurtanti di successu. A cosa hè chì a deshidratazione porta a fatigue muscular, è u dolore esse manifestamentu più forte. Inoltre, u liquidu aiuta per l'eliminazione di toxini è acciau u prucessu di ricuperazione.
- E modu effittive di salvezza dopu l'entrenamentu hè di realizà esercitu aerobbi di intensità di u minimu. Questa opzione hè adattata ancu se u doru in u corpu hà digià apparsu. Grazzi à l'eserciziuli semprici, pudete saturà i musculi cù l'ossigenu, chì vi permettenu di ricuperà più veloce. Cardio aiuta à ridivà di u dulore in a parti infermale di u corpu, è classi cum'è yoga, sò più appuntati à u corpu superiore.
- Per impidiscia l'apparenza di u dulore, hè necessariu di fà un'armata prima di furmazione per preparà è crescente i musculi, è à a fine - un impadite per rinvià u corpu à u modu nurmale. L'esercitiva di straccià sò a manera ideali per prevene l'iniziu di u dulore à u ghjornu dopu.
- A ricuperazione ràpida di i musculi dopu à a furmazione hè di causa di l'accionu di u friddu, hè megliu aduprà una cumpressa . Grazie à questu, pudete scancerà a inflamazioni, dispunendu da u dolore è l'incomforta. Hè megliu aduprà ghjustu in l'urdinarii dopu dopu un cattivu travagliu. Appress compresse hè ricurvatu ogni 4-6 ora è mantene durante 20 minuti.
- U effettu bonu hè furnitu per u calori, perchè prumove l'espansione di i vini è a rimorca di u spasma. Pudete piglià un bagni caldo, utilice un pad padru o crema. A prucedura durarà circa 20 minuti, è pudite ripetate à trè volte di ghjornu.
- Sì i vostri musculari dopu da a furmazione, pudete altru frà friddu è calda. Questu scurdà a inflamazioni è crescenu a circulazione
sangue, quandu dicenu 2in1. Piuttostu spessu, l'atleti prefessu una altagna cuntrastanti. - Hè pruvatu in risolve queste problema - masaje. Con ellu, pudete spornà di spasmi è u dulore. Ancu ma l'aiutu di a luce, movimenti strufinendu, unu pò esse migliurà a circulazione di sangue è l'elasticità, è alleviate a tensione è rigidizza.
- Se u dulore hè assai severu, pudete aduprà analgistiche è medicini antiinflamatorii non-steroidali (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Hanu aiutu aiutà à reduie a sensibilizazione. Ci hè ancu prufessiunale è gels chì liberà u dolore muscularis (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide u calzu Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). Hè impurtante per studià a struzzione prima di l'usu.