Comu regula, a quistione di quali manghjà cuntenenu à l'acidic folicus face a prutezza di e donne solu duranti u prugramma di pianificazione di u zitellu, perchè hè in questu ora chì un tali elementu hè particulari in quantu per u corpu. In ogni casu, a vitamina B9 hè necessariu per ogni persona. Pìccule chì alimenti cuntenenu à l'acidic fucile, perchè pudete nurmalizà a situazione senza recite di droga.
- Trà i frutti è e boli sò lucali di kiwi è granada, in quali 18 μg di sustanza. Inoltre, stu elementu hè ancu cuntenutu in prudutti such as figs, strawberries, raspberries, banana, prugne, ciliegie, buckthorn marlin , limone è pezzu. In altri frutti è e biscotti, u cuntenutu di l'acidu folicu hè assai bassu, quasi migliu.
- Trà i vegetarii, i taglioli, u fasgiolu è l'ispinach sò lucali, cù circa 100 microgrammi di vitamina B9. Inoltre, valuta à fighjà attendu a lettuce foglia, greens, brunjolli è tutti tipi di cole.
- Circà e cinerea, u granu solidu (46 μg) pò esse cunsideratu campu. Hè ancu bè à stu rispettu sò u rossu, u scherzu è a civette. Hè impurtante manghjà micca alimenta micca solu per "hè utile", ma ancu cuncurdassi cù i so gustu stessu - in questu casu u beneficu sarà forte è bellu notu.
- I prudutti di carne ùn sò micca troppu riccu in l'àiu folicu - a quantità massima, 9 mcg, hè cuntene in u turcu. Un capu riligatu in u cuntenutu di B9 - fegate di viteddu, in quali 240 μg di sustanza.
In più, assai di vitamina B9 in castagne, in particulari i nocciole è avellana, in mushrooms bianchi è sopratuttu in u levitu (finu à 550 μg). Sì sì stintivatu veramente à questi alimenti, u vostru corpu hè chjaru di l'acidic fucile.
Sapemu chì alimenti sò ricchi in l'àiu foliu, pudete piglià dinù di sta sustegnu senza drogherie supplementi è preparazione chì avete bisognu.