Sicondu a zitiddina sapemu chì per fà i denti, capelli, unghji è osse per esse forti è sani, bisognu di cunsumà una cantina sufenzu di calcium dià. Questu hè digià una forma di verità naziunale, chì hè attivamente promossi nantu à a TV, in publicità, u mèdicu ispira. Infatti, u calciu ghjucanu un rolu impurtante in u corpu umanu, in più di i denti, l'ossi è l'altri, hè un elementu impurtante in u sangue è serve com supportu è rinforzu di u nostru sistema nervoso. A ora, un problema cumuni cumuni entre i membri di tutti i gruppi di età hè carenza di calcium. Senz'un cuntene in parechji prudutti, è cumu svinni chì, in u risultatu di u calchju in u corpu, ùn sò micca abbastanza?
A risposta hè in u fattu chì u calciu si riferisce à difficult to assimilate elementi è, secondu di parechji fatturi, solu 10 à 45% di u calciu in u cunsumu per ghjornu hè assorbita. Ogni ghjornu u corpu necessite 800-1200 mg di calcium. I timini, i donne incinte è e persone dopu à 45 sò ricumandati per piglià almenu 1500 mg per ghjornu. Allora, chì prudutti sò particularmente riccu in questu valiu elementu?
Induve hè u calciu?
Di sicuru, u latti è i prudutti di u lattichi sò rich in calcium. Hè u latti (preferibbilmente u latte), crema, iogurt, i tipi di furmagliu, in particulare forti. Semu devi esse nutatu chì u calciu da i prudutti di u lignu hè assbitatu di più, perchè a reazione cù a latta, chì impedisce a rimorca di l'elementu da u corpu.
Una quantità maiò di calcium si trova in pezzi, cum'è i sardini, u salmuni è i canardelli. E bughjetti di pisci assai utili. Se vulete, l'osse brutta pò esse tagliatu è manghjatu cù u pezzu.
Avanzate à i prudutti induve calcium si trova in quantità maiò, pudete puru includiri assai frutti (nanzu è amanduli in Brazil), prodotti di soia, tofu, fagioli. Riceranu, hè statu revelatu chì un cantu mumentu di calcium si trova in l'oliu d'oliu è pepite (1000 è 1500 mg per 100 grammi di pruduttu).
Assicurata d'acqui è di urighjina calcium. In particulare, aghju vugliutu i legumi verdi è di fronda verde foglia: spinach, col, foglie di dile di lignu, taglioli, broccoli è fagioli. I frutti chì cuntenenu calzuni digeriu benamatu include bananas, mandarins, pompi e manni. In quale frutte è ligumi, è in generale ciò chì l'alimenti cuntenenu più calcio, pudete truvà e tàvuli sottu.
Cumu migliurà a digestibilità di calcium?
Hè interessante chì, anche u usu di tutti i prudutti citatini nantu à grande quantità, a so detenzione in u corpu umanu ùn hè garantita. Comu digià statu in u principiu di l'articulu, questu hè un elementu durabili. Stilacciu, di dietu, di dietu - tutti sti fattori pulìtanu quantu ci hè assicuratu u calciu in u corpu. Per esempiu, l'usu di u caffè in quantità grande, attivita fisica attiva, stress, ingestione di una gran quantitata di zuccaru è carduidrati pò reduce significativamente l'assimilazzioni di calcium. Inoltre, crea una maiurezza di i rimini.
Se tenete bracciare unghie è capelli, se pensate chì l'esame di i denti hè significativamente diluitu (questu hè signalatu da a sensitivu à l'aghju), se u cruciali di l'uce, si face più irritable / oh, sò tutti l'indicatori di carenzi di calci. In questu casu, pruvate micca solu per incrementà a ingestisce l'alimentu riccu à u calciu, ma dinò per rivisione u vostru modu di vita è i manichi alimentari.