U fisicu hè un destinazione assai populari di a mità femminile di l'umanità, perchè aiuta à perditu pisu è mantene bè. Questu direzzione hà parechje subesciuti, chì sò diffirenzii in i principii di a furmazione, perchè trà e donne di parechji età, i pilates hè dumanda.
Chì hè Pilates in Fitness?
U nome di sta direzzione di l'isciziò hà riesnutu in nome di u so creador Joseph Pilates. In iniziale, l'assicurru hà datu un scopu di creà un settimane di esercizii chì aiutanu à rinfurzà i musculi di e spine. Pilates hè una gimnasia di benessia chì aiuta à efficaçà perde l'excercenza lira. Duranti l'esercizii, i musculi prufondi sò involved in u travagliu, chì spessu seguitanu senza participazione.
Per capisce à Pilates - chì hè, hè impurtante nutarvi chì ci sò trè tippi principalu di sta direzzione. Per principianti, l'esercizii realizati nantu à u pavimentu sò pensati, è a variant hè più cumplessu chì implica l'usazione di l'equipagerie. I prufessiunisti pudemu practicà simuladori speciale. Pilates hà parechji principii impurtanti: relaxazione, respirazione propria, cuncintrazioni, smoothness, precisione, visualizazione, cuntrollu di u muvimentu è a regulezza.
Chì hè a differenza tra Pilates è u Yoga?
Parechje donne facenu analisi comparativi à scelta di una direzzione sportiu adattata. U ioga hè una pràtica per migliurà u corpu per l'stabilità spirituale è l'armunia psicologica. Hè un tipu di l'insignamentu filosoficu è religiuu, è micca solu un cumplessu d'eseriti, in u casu di pilates. Sceglie ciò chì hè megliu pilates o ioga, si nuta chì, in a prima direzzione in a furmazione, usa l'equipaggiu supplementu, è in a seconda - no. Una altra diferenza hè l'utilizazione di elementi unichi chì ùn anu micca cunfinate cù l'altri.
Pilates hè un bonu
A popularità di pilates hè duvuta à l'enormu beneficu chì una persona riceve in furmazione regula. Siccomu u cumplessu era urdinatu destinatu à u spinu, u so vantage principali hè di migliurà a posizione è fede da u dolor in questa zona. Esercizii spiciali cuntribuiscenu à migliurà u equilibriu di u corpu. Pilates, chì e so prestazioni per i femine sò rilativi à a migliurà di a flessibilità, ma all due to the fact that muscles sullene è stende, è diventanu forte.
Einzezziune migliurà u spettaculu muscular cumportamentu da a forza interna. U furmazione regula hè una effetti positiva nantu à a salute, aiutendu à rinfurzà l'immunità. Cuntinuà à scupriri, Pilates - ciò chì si trova, vale a dicerà chì furmazione di furmazioni rinfurzeghja u mo cervu, improvisa u travagliu di u sistema respiratorju è furnisce a salute di a pelle, chì a circulazione di l'ossigenu in u corpu hà perfettu. U beneficu hè di migliurà u sistema digestivu è nervu.
Equips Pilates
Per fà eserciziunà in Pilates, l'equipaggiu disponibile s'utilice, per esempiu, una bola, un cilindru, un anellu è altri. Inoltre, ci sò simulte speciali chì aiutanu à ottene boni risultati da u furmazione. Se una persona prutege Pilates in casa, pudete cumprà per l'usu di casa. Dui installazioni sò più populari:
- Simulator Reformer . Hè un corpu di legnu cun un marco di metalli è elementi movimenti. A carica hè furnita da e surgenti, chì fà u difficultu movimentu. Ci hè ancu cunsiglii più complexi furnuti cù elementi supplementari.
- Simulator Allegro . U disignu hè simile à a versione previa, ma manca un marcu di legnu, perchè u quadru ùn hè micca stato, ma movimenti liberamente, chì face più difficiuli di fà esercizii.
Pilates mat
Per a maiò parte di esercizii, hà bisognu à avè una tappa di gimma o una rugna, perchè l'furmazione nantu à una fundamentu solidu pò causà ferita. Quandu ci hè cumprà, crede chì ùn deve esse moderne suave per ùn sciddicate è ùn viaghja micca. Gimnasta Pilates implica l'usu di una matta longa circa 180 cm. In a maiò parte di casi, sò fatti di materiale PVC.
Pilates platen
Per u gruppu è e leie individuali, hè utilizatu n'iquipamentu particulare fisioterapuu, chì hà a furmazione di un cilindru, è ancu hè chjamatu rotulu. A durata di u rotulu hè di 90-150 cm, è u diametru hè di 10-15 cm. Stu mini-simulatore hè efficau da u fattu chì l'supportu ùn hè micca stato, è questu esse bisognu di l'equilibriu.
U rollu per Pilates ponu stabiliscenu i musculi è i musculi "morti" di u travagliu di u travagliu, chì aiuta à stretchà a spine, sullivanu l'stress. U cilindru hè utilatu per travaglià i picculi musculi di e gammi è a stampa. Esercizii regulare facenu possibbi à ridivà di l'eccessu pisu, migliurà u sollievu di u corpu, aumentanu a capacità di mantene l'equilibriu è di sviluppà flessibilità. Aduprate in pilates è semi cilindri, chì aiutanu à i principianti à amparà i fundamenti di sta direzzione sportiva.
U Pilatu Ring
Ci hè esercizii per chì un anellu si usa, chì hà un standard di 38 cm è hà aghjustatu especial. Crea risistenza, chì furzate à dumandà a cumpressione. Un anellu hè fattu di materiale plastica, chì hè lumetta è durable. Ci hè questu equiptu è i pensioni speciali chì sò adattati per esse realizatu eserciti differenti. A furmazione di Pilates hè realizatu cù un anellu liguru, chì hè fatta per i formaggi.
Pilates Ball
Per furmazione, pudete aduprà ghjuvelli chjuchi è grossi. Quandu si compra un mini bol, hè impurtante per cunzidire chì si deve fità facilmente in a manu, è u fitball hè sceltu da secondu u crescenu è in una pusizione seduta in i pedi chjappi sò stati anguli right. Power Pilates implica l'utilizazione di una carica supplementaria, cusì ponu una bola forti di polivinilo di clorur. Cù l'aiutu di u ballu durante l'esercitu, pudete scaricà e spine. Duverebbe bisognu di mantene u equilibriu, l'effettu di a furmazione aumenta.
Pilates - un settore d'esercizii
Per ottene i benefizii stabiliti è minimizà u risicu di ferita, hè necessariu di piglià in contu i reguli basi di furmazione. Tutti i muvimenti hanu da esse realizatu pianu cù una cuncentrazione sana nantu à a tecnica corretta. Pigliate l'eserciti di Pilates hè impurtante per sente i musculari. Dopu impurtanza hè respirazione propria, chì deve vene da l'abdomenu, micca u pettu. Ogni attitudine hè impurtante per riparà 8-10 ciclichi di respira, induve un cicu hè un respiro slow lento è u stessu exhalazione. Prima di u cumplessu principale, fate un warm-up.
Pilates per a perdita di pisu
L'exercitu regula aiutà à perdè u pesu per una quantità di azzioni utili, per esempiu, rispettu intensu aiuta à accellerà u metabolismu. U sviluppu di i musculari porta à un incruciate graduali di grassu. Per capisce chì Pilates hè, è chì l'utilizanu per perdudi di pesu, vale a dì chì l'exercitu normalizazione nurite l'appetite, mellora l'esercitu di u corpu è aiuta à purificà u corpu di l'excedente fluidu è e toxine.
- Fate nantu à a spalle è stenderà e so bracce. À u stessu tempu, ellevate a parti suprema di u corpu è i peri. Mani apuntamentu per quessi sò paralleli à u pianu. U corpu devendrà un angulu right.
- Per quellu chì interessa in quellu chì hè Pilates, è chì esercii per esse uperazione per pèrdite u pesu, seguitanu a seguente: pigliate l'enfasi di menti, è l'enfasi si deve esse in i coddi, chì deve esse situatu sottu à i spalle. U corpu duvite esse tondati è stende finu à esse diretta. Per a cumpetizione, pudete suscitarà una persa.
- Stand in tutti quattru, mani in spalle. Segui u cumandamentu di a perra, testa versu u ghjinochju, perchè. Hè impurtante per guardà u livellu di u corpu è di u swing. Fate nantu à i dui costi.
Pilates per a spina
Prussicamenti tutti l'esercii per a volta sò realizati in a pusizione seduta o menti, chì minimizeghja u pesu à a spine. A tecnica hè diretta à u sviluppu un corsetimu musculu chì prendrà a spine in a pusizioni curretta è prutege. Eghjieze eseguitu cumu currettamente nurmalizà a circulazioni di u sangue in i musculi è i dischi intervertebriali. Per capisce bè ciò chì Pilates hè - chì hè, si nuta chì i esercizii ùn averanu micca solu u spaziu, ma dinò a migliurà a cundizione di u corpu entene, aiutendu à perditu di pesu.
- Posa à u pianu, stende e tene à i peri, allughjendu un liparamente. Hands stretch out in front of you, mantene à u nivellu di u focu. E spalle, devu esse tranquillu, è a volta ci vole ancu. Pigliate un soprinu, è nantu à l'exhalazione miglii in avanziu, circundendu a spina. Piglia un altru sopr'à u sopra à l'exhalazione u ritornu à u PI.
- A ginnastica di Pilates includenu ancu un esercitu efficae per a so back: sit on the floor, pressu l'osselli pubblichi à a rugna. E mani si stenderanu davanti à voi è l'arragghianu cù i vostri pedi, u pettu è a testa. Senza senza stuntuttu, susciteghja è bassu i brazzu u i ghjallu contr'à l'imitazioni di natari.
- Fate nantu à u so stomacu, perteffè u to pettu nantu à a rugna. Fasce i vostri ghjinochje, aiutate e mani in li so grip. Tire i tacchi à i buttiglii per stende i ghjinochje. Inhale, rinfriscà e cadaveri è pettu, caverde in i bassa. À l'exhalazione, presioni i pedi in a direzzione opposta da e mani, cusì creendu una tensione musculaire. Scopre movimenti swinging.
Pilates - contraindications
Invece chì sta direzzione di fitness hè cunsideratu sparing, è hà e so contra-indicazioni. Ùn trattate micca e malati virali è frastichi, chì sò accumpagnati da a frebba. L'esercitu hè contraindicatu in e persone cù tumuri, fractures e lacerations / sprains. Pilates sò contraindicati in scoliosis, i terzichi di lisci è spine. Sò contraindicati in u risicu di i purgazione è di a malatia mentale.