Chì hè megliu di fà in u primu trimesteru?
Malgradu u fattu chì u periodu hè u più rispunsevule, una donna ùn deve micca daverà u gravidenza u status di una malatìa. Hè chjaru chì un gran fiszamentu fisicu si deve esse evitatu durante a gravidanza, ma micca micca limità limità in u muvimentu.
Hè per quessa a ghjinnastica per e pregnant women in u primu trimesteru hè stata sviluppata. A funzione d'esercitori tali esse chì anu micca esclusioni tutte l'esercitiu bruntatu, chì sò contraindicati in u primu trimesteru di gravidenza.
U scopu principali di stu furmazione hè a preparazione anticipata di e donne per u futuru partitu. Inoltre, cuntribuiscenu à a migliuranza di a cundizione di a donna, è ancu conduce un tonu muscular per a normalità.
Quali sercerebbe aiutà à preparà per un partitu?
Se u prucessu di esse realizatu u fetu prucede senza cumpressioni, è a donna senti bè, pò compostanu facilmente un cumplicamentu di exerciti gimnastichi in u primu trimesteru di gravidenza.
Cum'è qualsiasi funzione, questu cumplicamentu deve esse cuminciatu cù un warm-up . Hè diseatu per calenderà u corpu è purtà i musculi in prublema di travagliu. Pudete cumandà cumandante in un cerculu, elaburà e so pedi à u livellu di u cinturione, afficciassi in u so fugliale.
Dopu chì a parte inferma di u corpu hè caluratu, andendu à l' esercitu di a cinta di u saccu . Cumincianu cù respirazioni in profonda è exhalations, prima di strufinate e mani, è diventendu nantu à i so drittu, po esse, cù l'exhalazione, abbinenu i so armati è e exhalate. Questu esercitiu ripetuta 10-12 volta.
Dopu chì u corpu hè rinfriscatu, avè bisognu à esercitassi per preparà u prucessu di nuvità . Un esempiu di unu di queste hè l'esercitu dopu. Cundotti nantu à a larghezza di i spaddi, e mani sò assuciati in u casteddu è guidati da u spinu. Allora, facennu un distruggiu retrovisivu è intenta attruva à u pianu, squeeze u sphincter di l'annu, è u perineu rilassate.
Inoltre, una attenzioni particulari hè pagata à gimnastica respirazioni . Dopu tuttu, hè cunnisciutu chì in u prucessu di dà a nascita una donna hà da puderà respirar cumu. Tali exercitzi sò rializati in a supina position in a so back. Quandu si respira, i brazzi sò rimossu in superiore sfrenziosa, dàcenu à l'articule per a spalla, mentre l'exhalà.
Chiddu exerciti ùn pò esse realizatu durante a gravidanza
Comu cumu hè chjamatu prima, l'esercitu hè assai utili per i femini incisi. In ogni casu, u principale hè di ùn esse di sopra à quandu anu fattu. Inoltre, ci sò parechji chì sò megliu ùn esse rializatu.
Allora, e donne spessu facenu a dumanda: "Pudete swing a press during u gravidenza è ponu salto pregnant?". A risposta hè in unequocale - nè. U fattu hè chì tutti l'esercizii nantu à a stampa aghjunghjenu u tonu di i musculi di u muru abdominal, cum'è u myometrium uterinu, chì pò esse dolci per una donna incinta. Sharp,
Cusì a ghjinnastica è a gravidenza sò cumpatibili. Ma quannu facenu esercitifsi, una donna ùn deve moltu caru à ùn esse di sopra à e pastore è micca per dà u babbu. Hè megliu dumandà à un spéciale per creà un settimane di esercizii chì aiutanu à una donna chì prepararà per un partitu è a prima pudè esce cumprà sottu u so guvernu. In questu casu, a donna pregnant si pò assicurà chì ella hè fattu tuttu ciò chì hè bella, è e so lezioni sò solu benefiziunamente, è aiuta ancu aiutà à preparalli per u prucessu assai cumplicatu è responsibile, chì hè u nascita.