Charging for pregnant women - 1 trimester

Indudittamente, a forma furmale di una donna prima di a gravidenza ghjucà un rolu assai impurtanti in a so capacità di sentu alegre è attivu durante u travagliu di u zitellu. Inoltre, a forma furmale hè direttamente diretta cù a manera chì una donna hà da ritruvà in u periodu postpartum. In ogni casu, durante a gravidanza, i sporti sò ancu impurtanti, cum'è in a so mancanza. Cundutti sportivi medievali per una donna sana chì avia abitu à tutti ùn sò micca contraindicati, è, à u cuntrariu, avè un effettu benefizièvule nantu à u benessivu è crescente sana di gravidenza. Ùn vi scurdate di cunsiglià per un medico, perchè l'acchèttu di l'esercizii fisichi sò esse individuali.

Not recommended:

• lignu pisanti;
• eserzii associati cun cuncussioni di u corpu;
• equitazione;
• ciclismu;
• sportivi fitenti;
• i movimenti

Hè ancu preghjudiziu à una donna incinta per passà un pezzu di u tempu senza movimentu è stà in a posta mintiusa per un bellu tempu. A donna pregnant, cum'è un feteru di crescente, necessite un ammontu suffissu di l'ossigenu è, in u restu, l'ingechju à u corpu ferma drasticamenti. Per quessa, avete bisognu di passà cum'è più possibili, più in spaziu in l'aria aperta è vetchisce regularmente a stanza.

Impressioni per e pregnant women in u primu trimesteru

Tandu ùn deve assai attenzione per carica. Incarceratu per e pregnant women in u primu trimesteru (i primi 12 simane) puderanu formate, prima di tuttu, respirazione di dirittu, animale è benessiri. Per questu, hè impurtante di fà parechji movimenti simplicanti in una basa regulare, observendu a so esicuzzioni sulla.

U primu regnu di l'esercitazioni di u duminiu per a donna incinta hè di rializà esercitei solu dopu u sbulà u bufoi è l'intestini. Siconda - durante a soprapiù, necessariu di respira l'aireli. Per quessa, l'esercitu di a matina di a donna incinta si avissi da cunvene cù l'apertura di a finestra o di a finestra, secondu u tempu di l'annu.

Facemu l'esercizii: exercici basi pà i donne incinta

1. Eserciti per respira. A ventilazione curretta di i pulmoni hè un fatturisticu cuntribuisce à a prevenzione di assai malatii è facilitate a partitu. Fate nantu à u to dorsu, fate i vostri ghjinochjati è piglialli cù u stomacu. I musculi addominali anu rifurmiatu. Caccia li mani darreri di a testa. Pigliate un soprente è stà un secunni cù i pulmonate in autumàticu. Allora aghjunghje i vostri zicchini è bassu i vostri boni à u vostru corpu. Inhale l'aria à u listessu tempu a bocca aperta è u nasu. Sughnu solu cù a bocca.
2. Dopu l'eserciziu di respirazione, hè cunsigliu per fà esercizii per e articuli. Perchè a spine hè avà avè travagliu novu, è in quelli trimestri futuri, duverà purtà à sustinni maiori cambiamenti in postura, hè necessariu, com'è averia, per preparà per questu. Charge for the back for pregnant women can be performed both without special sports equipment, è cù a so applicazione. Introduzzione di i più semplici: sipping and charging on the fitball for pregnant women.

Sipping. Ùn hè micca cusì faciule per estirarassi bè. Avete bisognu à ghjucà e so mani darrere di a testa, è infundite i vostri muskoli è i ghjunti. Allora, tenendu i braccia dispunibule, gradualmentu più forte è più forte di stenderà a spine - a so cervina, torsioni, spine lumbar - per chì a spine salda à u limitu. Cù stu muvimentu, a rigalu hè mantellu rinu, e spalle ùn participanu micca in u muvimentu, u mandibule ùn si sviluppeghja, i musculi addominali addiventanu as possible remain motionless.

A carrega di u fitball per i femini in preghiera hè necessariu per a pelvis è à a cintura. Posa à u fitball per chì u fulcrum è u pezzu sanu di u troncu cariu di e protuberanze di l'ossu di ischium. Se sentate dritta, posi e mani nantu à i vostri ghjinochji o croce nantu à u vostru pettu. Cu immobilità completa di a testa, u collu è u chest, accuminzanu à u limitu per dàchanu a spine lumbar, è a pelvis è a partenza sciaticu tornanu. In questu casu, i musculi addominali anu rifurmiatu. Allora tàgliate a bassa volta di ritornu, mentre allughjava à tempu à i musculi d'abdominali è movendu a pelvis è u pusessu. U cummerciu hè fattu bè, in cunfurmità cù u ritmu di respira. U carricu nantu à u ballu per i femini in preghiera hè fatta parechje volte è pruteghja staccate a ghjinuotaghja è a spina lumbar.