L'espanejadore hè un simulatore di piccula dimensione, chì hè un ammuplante di gomma cun un manicu. A so azzione hè diretta à creà risistenza, chì forza à una persona per esercerà più un esforzzione durante a furmazione. Ci sò parechji esercizii sfarenti cù un scomatura di gomma stampatu per travaglià e diverse parti di u corpu. Hè nutate chì l'esercii sò studienti cusì chì a carica anu ricivutu diversi gruppi di musculi in una volta. Ogni esercitassi de sumente vale a pena 15-25 volte, facentemu trè avvicinamenti. Ùn si scurdate micca chì avete aduprà a vostra furmazione cù un warm-up, chì deve dura solu 10-15 minuti.
Exercise cù un scanatore di gomma per a donna
- U numeru 1 . In a maneiata di l'espanderimentu, pusonu e pedi è pusonu i vostri pedi à una distanza da i spalle, unduppi li calzini un pozzu à i lati. Senza a bandita di gomma in manu per u to pettu. Fate agitanti, anghjulendu i vostri brazze, svantaghji. Dopu à questu, risate, cede a manu, è fà a repetizioni seguenti. Questu esercitivu cù un dilatanti per i donne dona una bona carica nantu à i cadenti, spalle è cadenti.
- U numaru d'esercitu 2 . Comu in l'exercitu previa, hè necessariu di mette i petti di u pede in i manichi di l'expander, ma l'elasticu duverà esse ghjustu nantu à u collu. E mani aghjunghje l'elasticu, sughjendu u pezzu vicinu à u pettu. Pigliate i vostri malfattuli, favurevule à avanti, mantene a to back straight, ma i vostri ghjinochji sò da esse relaxati. Dopu quì, andate à a pusizione di partenza.
- U numeru 3 . Questu esercitivu cun un expandatore hè pensatu per a premsa è per travaglià biscelli. Centru a ghjoglia deve esse circustrata à un livellu di 60 cm da u pianu. Posa à u pianoforte, affissante i vostri ghjinochje. Maniglielli di l'expander aghjunse in fronte di voi, perchè e vostre mani estenu pointing upwards. A manu attaccò, straining your biceps. Piglia un sguardu postu quantunque possibili, è tornanu à a pusizione di partenza.