Parechje dopu l'esirciziu sintinu duluri in i so gammi. Di solitu questu fenomenu si prisenta in i principianti, ancu in i persone chì anu faciutu molti in furmazione. A sensazione dolorosa nasce da u microtraumu di i fibri musculi è a liberazione di una quantità maiò di l'acidu lattiku.
Chì se me mi pierdiche dolenu dopu l'entrenamentu?
In prima, ci dettu qualificà chì in certi casi, un sintimu di malacquate, un signu chjaru di ferita o altre prublemi di salute. In questu casu, solu un duttore pò aiutà.
Cosa da fà chì i so gemme hurt after the training:
- Gran valori per u corpu hà un bon restu è u sonnu. Se u corpu ùn hà micca tempu di ricuperà, i prublemi ùn ponu esse evitati.
- Pudete usà calori, chì porta à l'espansione di i vini sanguinscenu, a migliurà a circulazioni di sangue è, in cunseguenza, a rilazione. Se dopu l'entrenamentu furmassi i so pedi, da piglià una caldi di acqua o un bagnu, è puderete andà à a sauna o a sauna.
- Un effettu effattu in a liberazione di i sensazioni di u dolore hè furnitu da un masaje chì prumove a ristaurazione di u flussu di sangue è di u rilassamentu. Pudete fà sè stessu o utilice apparizione speciali.
- L 'atleti pruposti ricumandenu stretchimentu. Ioga è Pilates sò bè stabiliti. Per prevene l'apparenza di u dolore, ogni furmulariu debite esse cumprendi si allungendu i musculi.
- Se i so gammi dopu da furmazione, puderà esse usatu u medicamentu di u dolore, ma hè impurtante di mantene a dosa per ùn dà di u corpu. Ci hè ungulate chì anu u so analgèsimu.
- Hè necessariu di mantene l'equilibriu acqua, per ùn ùn esercitarà i musculi è attivate u metabolismu .
- Per relieve la inflammation, pudete aduprà friddi, per esempiu, per compressà. Aghju in mente chì ùn avete bisognu di applicà ghjuvatu à i vostri pedi, chì questu hè periculatu. Ci hè micca suffriente spugliati in acqua fridda.
Da e proposte opcions, deve esse elettu più adattatu per sè stessu o l'utilizanu tutte sguardi.