Chì pensate, chì qualità hè nutata à i pattugisti di forzi speciali in u primu postu? Ability to own firearms or methods of martial arts? Eccu micca! Prima di tuttu, l'agenti spiciali anu studiatu quantu rapidamenti di calmà è cuntrullà. Dopu tuttu, hè questa qualità chì avè possibili à valore soberly è realisticamente a valutazione di a situazione currente è truvà a manera rapida è dirusta da questu. Lamentablemente, non tutti ci sò l'agentu speciale, ma puderete amparà cumu calmu rapidamente è fassi u cuntrollu di sè stessu in situ situ. Avemu da cunsiderà chì i psicologu di ricunniscenza in questu cunnessu, quale mètodi ti docendre cumu vi pudete calà rapidamente.
Comu a calmallu prima di un successu significativu?
Eppo supponi chì avete un eventu significativu per voi. Di solitu, quandu si preparanu, per esempiu, per l'esame, ùn sò micca un pocu nervoso, è tutta a cosa finta in alta ridenza è calma. In ogni casu, hè solu necessariu per entre in cola d'espera, cum'è u nostru sistema nervu cumencia cum'è noi. Sò circondati da eccitazione, accumpagnati da un corpu rapidu, una manca di respirazione, cunfusioni in pinsamenti è altri. Fighjemu i cunsiglii più efficace chì vi faraghju studià cumu si di calmà davanti à un rendiment, affruntate cun primura di l'esame, cumu si calmonu davanti à una entrevista di travagliu o un impronta di cummerciale impurtante, è ancu cumu si calmonu davanti à truvà una persona à quale sì timore di.
Sì avete solu quì pocu minuti, e eserciziunà di respira seranu aiutu. Allistraranu a tensione musculale innecesaria, saturerà u corpu è u core cù l'osigurimu è i nostri nervi. Piglia u sopra à u nostru nasu, è esaltà da a bocca, chì pensendu à sè stessu. Inhale nantu à a partire da 1 à 5, è sera da 6 à 8. Pruvate per cumprà a cavità abdominal cù l'aria, dissemi u pettu è ùn ne erate micca e spalle.
Parechje persone cun aerophobia sò cunsigliati cumu si lascià davanti à u volu. U più difficili hè u tempu dopu a registrazione è davanti à u stessu volu, quandu'hè altri ghjunghje à a vostra dispunzione. Pruvate visualiserà u vostru scantu in a forma di quarchi oggettu, per esempiu, un palluni chì, direttamente davanti à i vostri ochji, ochji volenu assai, alluntanate, è avà hè tutte cumminci. Sì questu hè difficiule, pruvate distractà, leghje o fà cumprà à l'aéruportu. Pudete tastà 50-100 grammi di alcoli, ma micca più.
Comu a calmà dopu una gran stress?
Serà ancu impurtante per sapè in calmu in una situazione stressanti, per esempiu, cumu si calmonu dopu una tantra o una disputa. In spessu i prublemi è esse chjarificonu a rilazione ci ponu accade in u situ di travagliu, perchè deve esse attentu à i metudi di a calma à u travagliu, è cumu ùn cumincia a chiancinu dopu u scopu di u dirittore di disputà cù una cullega.
Dopu qualchì disputa, prima di tuttu, avete analizzatu a vostra rilazioni è u cunflittu chì hè statu fattu. Calm, ripiglia u vostru contru, rilassate i vostri músculichi. Sentite cum'è se suprana una situazione, andate da quì sopra. Avete bisognu chì u cunflittu hè solu u mumentu funziunanti di u vostru ghjornu, ùn hè nunda di supernaturale. In u situ di travagliu, ognunu di ghjucà per certu regule, è ùn devi esse scindate in emozioni persunali. Se u vostru abuser s'hè permessu di questu quì, ùn deve micca succorsu à ellu, sò più forte è più intelligente, percece a situazione neutrali.
Comu a calmallu prima di andà in lu lettu è sopra l'insomnia?
Sora dorme, ognunu di noi analizeghja u so ghjornu, hà dettu in questu, sperimenta tutte e prublemi o questu scantu di l'avanti. Fighjà cumu per fà facili calmu prima di vultà in dorme, perch'ellu hà purtatu cun ellu un restu restu, cumu si calmonu dopu à i prublemi di u ghjornu è u stress è sughjettu.
Pruvà analisi tutti i pasturevuli di passatu è averebbe in altru tempu, per esempiu, prima di pranzu. Se sentate e scrivate tutte e quistione chì ci preoccupa è pensanu à a suluzione per tutti. Adduppati nantu à carta, piglià menu spaziu in a testa. Aduprate l'abitazione è u lettu solu per dorme è intimità. Crià in u so cambiu un ambientu rinforzatu adattatu. Imaghjate bè chì voite l'ùltimu ghjornu è tutti i prublemi nantu à u lintru di a stanza.
Eppo, un vetru di latti quannu è cù u meli hè drunatu per andà in lu lettu. Ùn manghjaraghju micca manghjate è manghja l'alimenti piccanti è grassi, chì a digestioni difficili pò ancu causà pinsamenti ansiusi. Pigliate un paese rilassante cù l'olii essenziali di lavanda o valerian, a scorcia d'agulosi o di camomile, bedece una decapuglia erbali o sedattivu vegetale.