U prublema di l'excevate pisu hè diventendu più intensu annu dopu annu. I ragiò per questu quì sò assai - overeating, l'uperazione incorreite di l'alimenti, u stilu di passiu, l'usu di mancià malati cù dolci, etc. Per capisce a manera di manghjà è micca fatta, i dietarii aiutanu.
Qualessu tipu di alimentu si grassu?
A maiò parte di a gente sapi chì u fattore principalu chì prupone l'integrazione hè u cunsumu eccessivu di documenti è farine. In ogni casu, unu di i motivi principali di u pesu eccessivu in assai pirsuni - fast food. Questu alimentu hè acquicatu è spessu micca avvisu da una persona per un pane seriu. Intantu, ogni fast food hè summamente caluricu - una hamburger, patatine fritte è un vetro di limonadata pò capisce practicamente a dumanda di energia di una persona.
U sicondu mutivu per quessa fast food hè grassu è e donne è l'omi - una mala cumunione di grassu è caratticidi simpliche. Hè da un alimentu carbuidrati grassi chì u prucessu di a depositione di grassu aumenta catastròficamente, è scuraghjammi l'excedente di pisu hè assai difficili causa di u fattu chì u fast food hè addictique è a ghjente manghja à quasi ogni ghjornu.
Una mala combinazione di grassu è carbuidrati si trova micca solu in fast food, ma ancu in parechje platti prediletti di diversi coati naziunale. In i vechji ghjorni, a ghjente passate assai caloria annantu à un travagliu fisicu fisicu, oghji travaglia principarmenti in l'ufficiu, è in casa sò travagli in l'apparizione di casa.
Comu manciarli senza mancu fatta?
Per ùn avè fatta fatta, avete bisognu di manghjà. Prima di tutti, eliminanu tutti i grasi chì eccessi: i salsicce, chì sò 40% di grassu, porcu è di altri carni grassi. L'alimentazione hè megliu micca per frittura, ma coccia, affettate o cessate, tk. in u prublema di frittura hè impregnatu assai cù l'oliu. Ridu è carbuidrati semplici: zuccheru, biscotti, documenti, limonate. Prugna, pani pasticcu, pasta di a farina di qualità sòlidi appartene à carattìfiuli di caratteri cumplessi, pò esse cunsumati, ma u megliu di tutti - in a matina è, naturalmente, senza olii è altri grasi.
Per manghjà assai è senza fatta, fassi calà l'alimenti calori. Ogni verdura, insalati, cítricos, ananas, yogurt scintu è casgiu cotti, petti di polli, mariscos - questi manghjusti cuntenenu parechji calori è pò esse manghjatu in quantità grandi quantità.
Se vulete sapè quantu ci hè micca fatta, fatta qualcosa di u calore di u calore . Per esempiu, pudete aduprà a formula Mifflin-San Jehore: u pesu in kilogrammi multiplica per 10, aghjunghje alte in centimetri,
- 1,2 - assenza d'attività fisica o u minimu;
- 1,375 - exercitu fisicu à u minimu 3 volte à settimana;
- 1.4625 - exercite almenu 5 volte per simana;
- 1,55 - attività fisica seriosa almenu 5 volte à settimana;
- 1.6375 - exercitu di ghjornu;
- 1.725 - un exercitu di gravidenza seria o duie volte per ghjornu;
- 1.9 - travagliu fìsicu è esercitu di ghjornu.