Una nutritura adequata necessariu incluye un servitore sanu chì duverà parechje cumpagni impurtanti. Prima di tuttu, satureghja u corpu cù energia, è ancu attivà u metabolismu. Inoltre, u colazione hè impurtante per i persone chì vulianu perdiri pezziu perchè ellu reduces l'appetite durante u ghjornu.
Fast and healthy breakfast
In matina, ùn ci hè micca u tempu di preparà un pezzu cumplessu, perchè sceglie un menù, valuta solu a cunfortu di a cucina. I nutrizzionisti ricumandenu di dà preferenza à u lamentu di i carbuidrati, chì sò a fonte di l'energia. Ùn combine carbohidratati è proteini, cusì ellu sia unu o l'altru.
Opzioni di scelta cù nutritura bona:
- Frutta è verdura . L'opzione più faciule è più veloce hè di preparà una insalata chì pudete mette cun iogurt. Ogni solu risoluzione famosa hè u smoothies , per a quale diverse frutti è vegetali sò mischiati in una licenziale cù l'aghjuntu d'acqua.
- Prugna è pane da farina wholea . Queste l'alimenti sò ricchi di caratteri carichi cumplessi, chì dani l'energia. A versione più famosa di farina hè a civetta, ma pudete ancu manghjà sardinhe, bulgur o millet.
U pani pò esse usatu com a basa per un sandwich sano. Sè siddu vulete, si pò assicurà in u fornu. - Uova . L'altru opzione hè un sanu salutariu per u lamentu di l'acqua, chì hè una prima fonti di prutezione. Puderanu esse solu manghjatu, ma ci sò ancu ricetti per parechje tortellini è l'oghje rigalu cun verdura, greens è carne.
- I prudutti di u latti . Se ùn ci hè nimu à preparalli una pratiche, pudete piglià u casgiu cotte è aghjunghje parechje frutte, frutte, baga è verdura. U furmagliu cuddaru hè un base excelente per a casserole di coccia o pastelli di furmagli. Pudete u iogurtu o cocilu nantu à a so basa una varietà di cocktails. Una altra opción utile hè un qualchì pezzu di furmagliu duru o biancu.