E exercici fisichi sò utili ùn solu per a salute, ma per a figura. Per ghjunghje un corpu attraente è strinte, avete bisognu di libru di grassu è cumprate bè cumu massa di musulmana. Hè per quessa chì hè impurtante ùn solu per fà sportivi, ma ancu per vigilà u regimenu, manghja a bona è sapete ciò chì pudete manghjate dopu l'attesa.
Puderaghju fruttu dopu un entrenamentu?
I frutti ponu sustituiri tutte dolci dolci . Dopu tuttu, sò assai gustosi è salutivi. Sò cuntenenu molte di vitamini, chì sò necessarii per u nostru corpu, dunqua esse un parte integra di u menu di u ghjornu. Spécialmente deve cuntene à i persone implicati in l'esercitu.
I frutti pò, è deve esse manghjatu prima è dopu l'entrenamentu, ma hè impurtante per definisce a scelta bona. Per esempiu, quelli chì vanu a perdiri pesu, ùn abbiusà e raghji, perchè cuntene una quantità maiò di carbuidrati. Pò esse cunsatte un pocu solu per a meza ora dopu una furmazione.
Una nutritura adatta after training for women
Parechji dami chì vulianu perdiri pesu, cumincianu a strada di u so ghjustu cù i dieti affucati è di mancanza. Allora, dopu uni pochi furmazioni è restrizioni à l'alimentariu, u desiriu sparisce è tuttu finisci cù decepzione completa è esperimenti rotuluti. Certu, postu di tuttu, dopu a furmazione intensiva u corpu necessite nutrizze per rinpendisce l'energia chì hà spent. Sì dapoi qualchì entrenamentu per nigà a bona alimenta, ci sarà debilitate, mareosu è un malusimu . Questu sensu, tutta a motivazione hè persa. Dopu tuttu, furmazione è di rigidi dieti - cuncetti in generale in incompatibilità.
Una prumuzione di corpu benamatu è fine umore hè una dieta equilibrada cutteria, chì ùn deveria micca esse trattata com'è una dieta curretta. Hè da esse permanente è diventà un modu di vita. Dunque, da a so dieta una sola volta per tuttu hè necessariu escludila i pezzi fritti, farinati, affucati, affucati. In u menzu di u menzu devimu esse presente vitamini, minerali, prutini, carbuidrati, fibbra.
Chì puderete manghja prima è dopu a furmazione, depende di quale tempu hè programatu.
Meals before and after the morning workout
A attivita fisica primitiva favurà perfetta per esse accusati di gioia per tuttu u ghjornu. 30 minuti prima di u entrenamentu di a matina, avete bisognu di manghjà pocu carbuidrati, per guardà a energia di u corpu, chì sarà nantu à l'eserzioni. Pudete tombule una manzana o una banana. Inoltre, 10 minuti prima di classi, avete bisognu di vìviri un vetru di acqua. Immediatamente dopu a furmazione, apre u finestra di a so carbuidrata. À questu tempu, u corpu di più ci manca bisognu à nutrijenti per rinvià l'energia gasta. Se ùn vene micca cun alimenta, u cunsumu principia da i musculi, chì ùn hè micca indelicate, perchè u significatu tutale di l'esercitu hè persu. Tuttu u nutrimentu andarà per a ristaurazione di l'energia è u tessili musculari, per quessa deve esse proteini carbuidrati. Hè ricumandemu per vìviri stu cocktail:
- 150 g di cottage cheese;
- a mezza banana;
- 15 g di melatu, zùccaru o marmellata;
- 150 g di kefir, latte o zucchero.
Imbulighjate tutti i ingredienti di più in un blender. Pudete ancu eddu un beviru di carbuidrata chjamatu "Gainer". Eccu i più dui opulentai ottimi. Ma pudete manghjà una pumu, frutta aranciu o altre frutti. In questu pezzu ancu u chocolatu hè permessu. A figura ùn hè micca minatu, ma solu benefiziu è un bon animo. A principal hè ùn ùn ignurà a ingesta di l'alimentu in u primu 30 minuti dopu l'esercitu. Una ora devrai esse un desayuno completo. Per esempiu, ova di pumite, o prugna d'avena o un sourcettu, omelette è vegetale.
Meals before and after the evening workout
In a sera à a furmazione hè ancu i so vantaghji, in particulari per quelli chì vulianu cresce u musculu. Dopu a sira, u tempu di dorme hè avvicinendu. I musculi sò in un state tranquillu è sò rinfurzati. 2 ore prima di a furmazione sò esse un pranzu tuttu. Avete bisognu à sceglie l'alimenti chì cuntenenu molte di fibra è di prutezione. Per esempiu:
- u suggeru, u rossu o patate cu prune;
- pezzu di pullastru, bagnu o pezzu di varietà di grassu.
- vegetale, insalata.
Dopu a furmazione, pudete bè un saccu di proteini, kefir o manghjendu 150-200 g di cottage cheese.
Prodotti chì cuntene carbuidrati veloci, hè megliu ùn manghjaraghju a sera.
Cume à manghjate dopu un assicuranza per a perdita di pisu?
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