U gruppu di vitamina B si componi di ottu cumpunenti, ognunu di quale hè assai impurtante per a nostra salute. Grazie à a vitamina B, u nostru fegghjinu, u sistema nervu, è l'urganisazione di visione pò fondu nurmale. Inoltre, un ùn pò fà senza un gruppu di vitamina per quelli chì vulianu normalizar u so metabolismu è migliurà u funziunamentu di u sistema digestivu.
Da certi puntu, l'impurtanza di a quistione, in quale l'alimentu ci hè moltu di vitamina B, pò esse sottovalutata da l'affirmazione di i scientisti chì u corpu umanu pò pruduce l'elementu in u so propiu. Ma, cumu parechji studii anu dimustratu, l'ufficiu di tali prughjittazioni indipendenti ùn hè inadegwate.
Prodotti chì contientanu vitamina B1
U spicchatu spessu u déficit de custu elementu hè osservatu cun una dieta di bassa caloría durata. A ricca fonte di B1, strammi abbastanza, hè sbuchjata di granu di granu. Inoltre, ci sò assai in u liver è u bran. Sì avè avè tene à u gustu di girasole à u gustu, ùn sentate micca a mancanza di questu elementu.
In una basa obligatoriamente, ogni dieta hà avutu i so ingredienti: ingredienti: fasgioli, patati, pane di centu, prugne sourcato . Ciò chì hè impurtante, B1 - una vitamina soluble in acqua, cusì u so excessu ùn vi micca minacciassi.
Prodotti cù vitamina B2
Una quantità enorme di sta vitamina pò esse truvata in frutti. Inoltre, i casci di pudè pò esse sustituitu solu da i cereali, anche si ne tennanu un nivulu assai più bassu di B2.
Sè si trovi nantu à una dieta di vegetale, perchè per queste elementu, valerà cura di a col è di u pezzu búlgaro. Chì avete bisognu di sapè, sti ligumi si tratta di manghjà crudu. Se si selezziunate di frutti, B2 hè assai in alberti.
Chì corsi cuntenenu vitamina B3?
Questa vitamina hè ancu chjamata chinu nicotinicu. Per cumpagnie in u corpu, avete bisognu di prestu attenzioni à i fasgioli, nocculi, furmagliu dura, perchiche, date. Inoltre, hè sempri moltu in prudutti d'urighjini animali: aviculture, carne, ova.
Hè assai impurtante per assicurà chì ùn ci hè micca overdose cù questu elementu. Questa pò disturbà u funziunamentu standardu di u fegato è, eventualmente, avete da cumincià à sentir nuvulinu chronicu, un sensu di calori, a pelle sarà seca, l'attacche di arritmià sò assai pussibuli.
In quale hè a vitamina B5?
Hè sopratuttu assai di stu elementu in u fianu, ma u so usu pò esse sustituitu solu per i prudutti d'urighjini vegetali. Cusì, B5 hè ancu abbundante in i funghi, u pidini vecchi, u granu è a castagna.
A mantenenu in mente chì sta vitamina hè prestu dinò fermamente da e température. Curiosamente, hè dinò assai in l'alcool, piumini di l'annu, è a cafeina .
Alimentarii ricchi di vitamina B6
Hè difficiliità di admittirè a carenza di B6 in u corpu, postu chì questu l'elementu cumuni hè spessu locu in i prudutti di pianti è animali.
A vitamina B6 hè abundante in verdura, tomate, coliflor, banane, patate, cereali, pesce, carne, latti.
Chì ci sò i vitamini B9?
Questu elementu hè quantità abbastanza quantità in legatu, fasgioli, mannasse, zucca è integral. In quantu à i prudutti d'urighjini animali, B9 hè abbundante in u liver, caviar, ghjuvintù è furmagliu.
Hè curioso chì u corpu pò esse accumulatu stu elementu, perchè se a vostra dieta per un corpu di tempu ùn esclusa u usu di i prudutti supratuttu, ùn hè micca nunda terribili.
In quale i prodotti B12?
Hè impurtante chì sapemu chì i prudutti è e piante ùn sò micca capaci di sintetizzà stu elementu in u so propiu per e so propria nicissità. Ma diversi animali pò amparà nant'à i so tissuti, per quessa, hè assai impurtante chì a vostra dieta cuntene vacca, lamb, carne di porcu o aviculture.