A salute, a salute, a bellezza, a longevità è assai altri affari dependenu di a qualità di nutrimentu. Hè per quessa i scientisti anu sviluppatu una piràmide di nutrimenta sana , chì hè utilita per a perdita di pisu è a prevenzione di varii malatie.
Piramide alimentariu di una dieta curretta per perdita di pisu
A piramide alimentaria di nutrimentu racione per a perdita di pisu hè sviluppatu in Harvard in u 1992. Hè una piràmide dividita in metallo, è sta piramide hè nantu à a basa, chì simbulizeghja u ingestamentu fluidu, esercitu è cuntrollu di pesu.
I nivadi di a piramide di nutrimenta equilibrada è sana occupanu i prudutti. U primu stadiu più voluminoso hè u granu entieru (cereali, pane vulgari, pasta, olii vegetali). I prudutti di sta staghjoni sò cunsumati tutti i ghjorni per 6-10 pori (per 100 g).
U secunnu capredherie - verdura, frutti è baga. In u ghjornu, 2 servî di baghi è frutti è 4 serviettu di verdura (100 g di ligumi, 50 g di baga o 1 pezzu) sò supposed to be served.
U terzu tirzu di a piramide di dieta per a perdita di pisu - fagioli, sementi è zucchi. Ci vole à cunsumà 1-3 serviti per ghjornu (serve 50 g).
U quartu u nivellu di a piramide hè carne bianca, pisci è ova. Sò per un ghjornu fugliali 0-2 servitori (à serve 30 grammi di carne o 1 uovo).
U quintu nivellu sò prudutti di latti. In u ghjornu avemu bisognu d'1 servizio (servitore - 200 ml o 40 g di furmagliu).
U sittestu nivulu - salchichji, dolci, burro, carne rossa, patati, pani bianchi, risu, zucchlii, etc. I prudutti di sta categuria pò esse cunsumati in porghje chjucchi è raramenti 1-2 volte à settimana. Fora di a piramide hè alcoolente - hè duvutu esse ebri di modu moderatu (preferibile - vinu rossu assu), è ancu vitamali, chì anu da esse necessariu.
Certi cunsiglii di una dieta sana per perdita di pisu
Se vulete esse salutare è perdite u pesu, observe e regule seguenti:
- perchè u vostru corpu riceviu tutti i sustanzi necessarii, fate a diversità;
- Eat small portions (100-200 g), ma spessu - ogni 3-4 ore.
- i prudutti sò da preferanu esse chjamati cù u pocu prisenza in azucera
- s'ellu si face cun una scelta - frutta o zucchero, sceglite un fruttu chì cuntene fibra è, per quessa, hè più utile;
- l'alimentu riccu di colesterol sustitutu per quelli chì cuntenenu menu grassu (crema agria - per ioghurti naturali, latti sanu per uccisu, carne per legume, carne di vacca moltu per oliu, uovo integrale per 2 proteins);
- Ùn averete micca bè di liquidu - 2 litri ghjornu;
- Calorie in contrabale per via di l'attività fisica.