Per pruteguerà da u sviluppu di malatii di u sistema cardiovascular, hè cunsigliu di crescenu in l'alimenti di dietri chì reduci u colesterol . Statìstichi dì chì quandu u corpu hè satuatu abbastanza, u livellu di colesterol oltre u 30%.
Ciò cose ch'elli reduzanu u colesterulu "dolore"?
U colesterol hè divisu in utile è periculoso. Hè pruvatu chì a prima una aiuta in a creazione di novi cèl·lula, è a seconda fa disrupta a circulazione sanguinosa, creendu "blot" in i mura di i navi è porta à l'ateroesclerosi. U culprit principali hè cunsideratu a ricerca per grassi saturati, chì sò, per esempiu, in mantra, fatti di porc, carne grassa, prudutti d'altri prudutti è altri prudutti.
Ci hè un alimentu chì purifica i vini sanguini di u colesterulu:
- Zucchini . Usendu 2 legumi in u liceu di dui mesi, u livellu di u colesterolu hè ridduze di 15%.
- I pumati . Solu 2 tazzi di ghjornu di u zuccaru freshly squeezed vi prupongenu una dosa di lycotene, un pigmentu specie chì hè un "antidotu di colesterolu".
- Agliu . Hè utile per via di l'alliin, hè quellu chì hè rispunsevule per u listinu spiciale di u verdura.
- Nuts . A dosa sufienta per aduprà u nivellu di u colesterulu "mala" hè l'utilizazione di 60 g di sti alcoliche chì reduci u colesterol. Cursuri curiusi sò stati stabiliti in u tempu di u studiu, u più di u colesterolu in u corpu, u più upertu.
- I pezzi . U cunsumu di 300 grammi di ligumi prucessi in u mescu vi sarvà salvatu da una quarta parte di u colesterulu.
- Pesce fatty . L'acidu Omega-3 parfecianu perfetta à stu prublema.
Quali prudutti pò dà reduci u colesterulu:
- Amanduli è i Cacahuichi.
- Oliu d 'aliva.
- Sette varii.
- Avocatu.
- U salmon hè russu o sardina.
- Berries.
- Uva. A causa di resveratrollà l'ammontu di colesterol bonu aumenta, è a mala diminuite.
- Ola di flocculare è granu sanu.
- Fagioli è altre prudutti di soia. Fà fà rimpiazzà a carne, a prisenza di a fibra cerca l'aiutu di colesterol.
- Culda bianca. Useful in ogni forma di una dieta di ogni 100 gramma.
- Variate verdura.
- Legumi è frutti.
Cosa corsi rinfurzanu u colesterillu?
Sì u colesterulu urariu hè stata trovi in u sangue, avete bisognu di cumbattà cun ellu per prevene a furmazione di plaques chì disturbanu a circulazioni sangue. I prudutti di u mercatu chì aiurta per aiutatimi di u colesterolu sia in u menu di u ghjornu.
- Oatmeal è altri cereali - per via di fibbra, chì hè in i flocculati, torna u colesterulu digià in u trattatu alimentariu, ùn permettenu micca di penetrà in u sangue.
- I frutti sò antioxidanti naturali, cumbattenti cù u colesterol. A manzila purterà sustinienzii periculi, a granella limpià i mura di i navi.
- Basgi - prutegge a cèl·lula di u colesterulu è i radicali liberi. Fugliale di uva, aranelli e fragole.
- Nuts - l'acidus monoinsatuati sò aiutanu à mantene un nivulu di colesterol. A tarifa ghjurnalettu hè di 50 g.
- Legumi - cuntenenu fibra , vitamina B, acidus follicle è pectin tutte sferenze perfetta ne puru u corpu è dà forza.
- I pezzi di mare - u pesce di mare cù l'aiutu di iodine è à l'acidi grassu ùn puderanu micca i pussibilità di i pezzi. Trombi distanza perfettamenti u mari kale.
Ricurdate di u pegnu di a salute hè un sport è una alimenta sana. Qualessu produzzione pò aiutà à reduie u colesterolu chì avemu cunnisciutu, avà avemu a sapè cumu furnisce u corpu cù l'aiutu più in questa lotta.
Chì avete bisognu à fà per reduces l'ammontu di colesterolu in u sangue:
- Cuntrollu di pisu corpu. Hè pruvatu chì ogni 0.5 chilò aumente u nivellu di colesterolu da dui volte. A dieta curretta cuntene 75% di e ligumi, frutti è cereali è solu u 25% di i prudutti di latti è carne.
- Reduce à un minimu u cunsumu di grassu. Sustituisce a carne russa, furmagliu, mantova cù u pesciu, u poultru è l'oliu d'aliva.
- Oliu d'oliu d'oliu, incl. Grass monoinsatu, chì hè assai utili à u corpu.
- Reduzza u numaru di ova manghjatu. I dietesi permettenu 3 pc. per simana.
- Ùn permettenu micca u sviluppu di cambiamenti atheroscleròticu, fate a dieta tuttu u tempu.