Una nutrissione propria durante u furmazione hè un tema chjaru chì pò esse dedicatu à più di un articulu. Eppuru, si cavu un pocu più profundo, ùn hè nunda complicate in questu. A cosa principal hè d'arricchisce cù u pudere di disprezza è ignora i provoquimenti di u to puddu.
Un'altura propria durante a furmazione
Ricurdà o scriverete chì in a dieta prima di furmazione, ci vole à fighjà cura di i carbuidrati è di a prutea, ma di grassu prima, duranti è dopu l'furmazione sò rigorati. L'alimentazione chì cuntene assai grassi è hè in u stomacu per un pezzu di tempu pò causà nausea è còlicu, è ancu causate disconfort durante l'exercitu.
Per quessa, l'alimentu durante l'esercitu debite esse bassa cumu possu fat-free. Di l'alimenti usurperu, i pezzi di u gaddinu pò esse rimpiazzati cù petti, porcu cù viteddu, è l'ose frittu deve esse preparatu solu da proteini. L'unicu ciò chì pò permette hè un pocu pisci grassu prima di furmazione.
Chì per beved during the training?
Un liquidu hè assai impurtante per u nostru corpu. L'acqua durante l'aiutazioni aiuta per cuntrullari è travaglià u core, è suduri. Immediatamente prima di furmazione, ci hè bisognu à vìviri di un vetru di acqua, ma duranti l'eserciti propiamentei ogni 5-10 minuti, tenete bisognu di un pocu. A vostra cantata di l'acqua chì vogerè depine da quantu sudatu hè attribuitu durante u vostru praticamentu. Pudete eddu un bevici specie cù l'elettrolitici durante a furmazione, ma questu hè in casu chì a lezzione dura più di una ora.
Gainer durante a furmazione
E ganadori sò un additivu spiciale chì cuntene un grandu quantità di prutini è carchi. In cunnessione cù u fattu chì l'organettu di certi atleti gasta sistematicamenti una quantità maiò di energia è energia, mentri anu un físicu fugliu, i cótezzi di carbuidrati di proteini sò solu:
- Gainerate reduce a fatigue è restituisce u equilibriu d'energia;
- causa di prutezione in a so cumpusizioni, i guverni aumentanu significativamente a supply of amino acids durante a furmazione;
- gayners in pocu tempu ritendu u tonu muscular è crescenu a energia intracellulare;
- gayners proporcionanu l'oppurtunità di incrementà u pesu corpu mediu à 1-3 kg per mes;
BCAA durante a furmazione
BCAA (di u ramu britannicu amino acid) - un complexe di trè aminic acidi cù una catena ramificada - isoleucine, valine e leucine. Eccu sò cumpurenti assai importanti di a prutea. A riettazione di i cumuli d'aminòcidu hè cruciale per a ristaurazione di u tissutu musculari. A dosa effittività di such amino acidi hè di circa 5-10 g, chì sò prescelti davanti, durante è immediatu dopu l'esercitu.