Sì ùn vogliu micca fà usà una dieta specifica, è decide di piglià un menù di una settima per pèrdite u pesu, in questu st'articcu hè sicuru d'esse cose. Sè vo avete sustinutu di l'alimenti separati, avete bisognu di manghjà 3 volte à u ghjornu, è se vulete pruvà un altru mètudu, chì, à a strada, avissi cunsiglieri di dieteti, da manghjate 5 ghjornu à u ghjornu.
L'opzioni menuali ghjucatu per a settimana
Per 3 oghje u ghjornu, pudete sceglie unu di l'esse chjassi:
- 350 g di frutta è 1 slice di pane integrale;
- 350 g di baga è 1 pane di favi;
- una frittata preparata da 2 ova è 300 g di viti, in quali ùn anu micca esse chiatici è zuppa di pianti;
- 250 grammi di casgiu è 250 g di baga.
Opzioni di lunch:
- un pezzu di soppa di vegetale, 1 tazzu di cereali è una insalata di ligumi;
- zuppa di caldo vegetale, una fetta di 60 grammi di pane è 1 pianu di vinaigrette;
- zuppa di brodu di carne, ma solu cù patata è 350 grammi di bròcoli ;
- 250 grammi di pisci o pollulu, chì devenu esse steamed è ancu legumi cocchi in u listessu cantu.
E ora sceglie per voi un cena per un menu sanu da una settimana:
- 350 g di pisci, pollulu o marocchini, è 350 g di col è calabacini, chì pò esse supplementati cù spizzi;
- 1 cibo di soppa dietetica;
- 350 grammi di mingau.
S'ellu hà sceltu 5 oghje nantu à ghjornu, deve rinfurzà a quantità permessa di cereali è u pane da 2 volte. Ma puderete aghjunghje un secunzu colazione è un snack di dopu, chì pò esse di:
- 150 g di boglio è 35 g di cracke di granedi sani;
- 150 g di frutta, 1 tazza di iogurti baciu è 35 g di frutte;
- 250 g melone o fragole;
- 250 g di frutta.
Una dieta equilibrada di una settimana aiutarà à ridette di l'excece di kilogram è à u stessu tempu per ùn dà u vostru corpu in ogni modu. Allora chì avete a pussibilità di sceglie, dà una variante più di un menu utile per una settimana. In questa varianti, l'enfasi primurisimu sarà posta nantu à i calori bassi.
U primu ghjornu, ricevi 1192 kcal:
U numeru 1 - coccia un patevulcu cù 100 g di flocculati è aghjunghjite una pasca à u pezzu, edite una tazza di tè o cafe, ma solu senza azucarera.
Breakfast №2 - un vetru di u kefiru un centu è 2 pani.
A lunch - preparalli bè 100 g di pollu di polla, 100 g di cafè, 1 tomate è 1 vetru di acqua.
Snack - un vetro di iogurtu senza manghjusu senza manghjone è 1 kiwi.
Dinner - preparanu una insalata di carne di crabu o gambarinu cù arugula è beie un vetru di acqua.
U secondu ghjornu, ricevi 1175 kcal:
Ughjettu nùmeru 1 - un tavulinu di triacca cù l'oliu vegetali è eddu tè o caffè.
Breakfast № 2 - 200 g di cottage cheese e apple, è ancu un vetru d'acqua minerale.
Lunch - preparanu un bistecciu di viteddu, è utilizate leghje cum'è un platu. Pigliate un vetru di acqua.
Snack - un vetru di zucchero o zucca è 1 pagnotta.
Dinner - un pezzu di pisci, cucinatu accucatu, è una insalata di verbe, chì pò essa cun u zucchero di limonu, pudete bè un vetru d'acqua.
U terzu ghjornu, riceverete 1185 Kcal:
Breakfast №1 - 1 ovu, 2 pane è 1 tazza di cafè o tè.
U numeru di numeru 2 - 1 pera è un pocu di frutti, è biarà 1 vittura d'acqua.
À lunch - mancia 65 g di furmagliu è insalata da un polpo, più un satanicu d'acqua.
Snack - un vetro di iogurt è una insalata di verbe.
Dinner - preparanu una frittata, chì devenu cumprà un pocu latte, 2 squirrelli, cipolle verde è 1 tomate, è acqua.
U quartu ghjornu, riceverete 1185 Kcal:
Breakfast №1 - nantu à u luni plus 1 pomelo .
Uvizamentu №2 - 250 grammi di untuvertu di caccia cun erbe è ravane, è dinò una tazza di tè.
Migliurà - 250 grammi di vitedaghja ceca, cum'è molte chisuri virdi è acqua.
Tertuliano snack - nantu à u focu bellu apuntale 250 g di champignons cun 1 tomate è cipudioni, è aghjunghjenu 1 cundisca. spoon of sour cream. Pudete ancu manghjà una pumu è bè da l'acqua.
Cena - Insalata di verdura con queso parmesano e acqua.
U quintu ghjornu, riceverete 1148 kcal:
Breakfast № 1 - 35 grammi d'albitri secche, 2 pane è un pezzu di furmagliu, plus tea o cafe.
Breakfast №2 - 1 ovu è un vetru di zucchinu di i vegetali.
Lunch - puderebbe risotto cù i funghi è, sicuru, l'acqua.
Snack - 200 grammi di cottage cheese e apple. Pò esse u tè.
Cena - fate un pezzu di pesci è una insalata di verdi cù u limone, è ancu acqua.
U seimu ghjornu, ricevi 1155 kcal:
U numeru di numeru 1 - cum'è in u sicondu ghjornu.
Breakfast №2 - 150 grammi di mozzarella, tomate è basilica.
U lunch hè un pezzu di pisci, 1 patata è una insalata di verbe, è, sicuru, acqua.
Snack - un vetru di iogurt è 1 aranciu, à l'acqua.
Dinner - 250 grammi di camarzo cù l'arbe è l'acqua.
U settimu ghjornu, ricevi 1141 calori:
Uvulamentu №1 - rigi salitu - 250 g, 100 g di baga è una tazza di cafè o tè.
Breakfast №2 - un vetru di latti curdled è 2 pani.
Lunch - Fasgi i Kenani è una insalata di verbe, beni, acqua.
Snack - 1 uovo, tomate, mela è tè.
Dinner - 200 g insemiata di vitedula è cole, è, sicuru, acqua.