Dicenu chì tutta a gente completa ùn avete micca u colazione. Se le leu sti linichi, deveru accuncià chì avete prublemi cù u pisu di pesu. Avete bisognu? In casu di una risposta negativa, u vostru esempiu solu confirma l'opinione generale di tutti i dieti. Ma avà ùn hè micca u rolu di u scanu in a nostra vita. A nostra faccenda hè di fà un menu apprussimatimu di a perdita di pisu, chì sarà:
- nutritiva;
- equilibratu, in quantu di vitamini è minerali;
- Dietetica ùn si pò facilità à metta in i nostri costi;
- energia - invece di u desideriu di dorme dopu à manghjà, avete avutu un attaccu di l'attività è di invalidità.
Malgradu u grande numaru di richiesti, a nostra cumpagnia hè più ca veru.
Breakfasts
Alas, secondu i reguli di u nostru menu di dieta per a perdita di pisu, duvete adattà. Diciaraghju chì u to stomacu ùn mancu bisognu di alimentu in a mattina? Hè solu chì hà longu perdutu a speranza ch'ellu averia. In a matina dopu à despertarà, puderete bevi un vetru di puru acqua non carbonatica - chistu face u metabolismu è "gira" l'stomacu. Chì avemu manghjatu:
- Cereali per a scelta - avena, u triacca, u risu (per favvi, ùn sceglie micca mettetazioni instantani è dà preferenza à u rossu brùcenu o u risu basmati) - 150 g in forma finita;
- à a farinata aghjustemu un fruttu seccu - alberghi, prugna, prugna, prugna secca, prugna, manzone è tuttu ciò chì;
- bonus - 1 fruit.
Cerveza dopu avè manghjatu immedtamente ùn seguita micca, sia pacienza cù tè, acqua o zucchero à una ora.
Snack à u travagliu
Determinà fà picchi prima è dopu u lunch. Quandu un frenu pudemu usà:
- Iogurti naturali senza fillers;
- kefir;
- una pagnotta di farina di centaio con frutti secchi è nuts;
- cottage cheese with low fat content;
- fruttu;
- nuts.
Lunch
U pranzu è u pezzu più controvertitu in u nostru menu di dieta. Per una banda, ùn tutti ùn si puderebbe manghjà cori è utili à manghjà in un lunch break. In l 'altra banda - senza l'alimentariu principalu in ogni modu. Ùn hè bisognu à satisfà u pienu cù e fast food - fast food, chebureks è bianchi, hè megliu per suddisfà u vostru famu cù l'aiutu di unu di i frittelli sottu è cene in casa nurmale, ancu s'ellu hè u ghjornu 7 à 8 ore.
Mealings for lunch:
- sopi di pesce, zuppi-purees da legami è cereali, zucchetti di latti;
- cutletti di steam, carni stewed e baked (varietà di grassu), u pezzu di mare;
- L'uccasu di vegetale cù l'oliu d'oliu, u zucchero di limonu, senza sali
- Cereali, com'è platti side;
- Asparagus o capi di bambù;
- frutti di mare;
- omelette è pieno d'ova.
Sicondu a quandu avete aduprà u pranzu, questu puderia esse l'ultimu, è l'ultimu ma unu di l'alimentariu. Sì avete famu prima di andà in lu lettu, pudete bè iogure è manghjate pane di centu o preparanu furmagliu di furmagliu steam senza zuccheru è pezzi.